有效訓練心理的瑜珈動作

上文介紹過五款瑜珈新手的動作，有人以為瑜珈對跑手來說，只是一套有系統的伸展運動。這樣說未免對瑜珈有所誤解。事實上，瑜珈不單是身體上的鍛練，還是心理和精神上的訓練。

運動員在比賽和訓練上，其實要解決不少心理的問題，而瑜珈主張的精神上放鬆，正可訓練運動時的腦筋。

這次介紹的動作，大家可專注於呼吸上的調適，以可達到思想上的鍛練。

Downward-Facing Dog

好處：

1. 預防脛前疼痛（shin splints，位置大約在俗稱上五吋下五吋的地方）
2. 預防膝頭及腳底問題
3. 預防髂脛束摩擦症候群（ITBS）
4. 鍛鍊大腿後肌
5. 伸展雙臂及上背部

做法：

1. 雙腳跪下，雙臂支撐
2. 腰部慢慢向上，直至雙臂雙腿伸直為止。
3. 動作靜止， 5至10次呼吸後還原。

 [vsw id=”w43eUOjHkpA” source=”youtube” width=”425″ height=”344″ autoplay=”no”]

資料：blog.bluefinapps.com

更多：
跑者必學的瑜珈五招
Bella其他文章
Fitz健身文章