[減肥可樂] 愈飲愈瘦真係Work?

不少朋友鍾意飲可樂但又怕肥，咁可以點算呢? 早前日本便推出了一款新的 “減肥可樂” (Coke-Plus)，在香港亦有售。它除了標榜0卡路里，0糖份外，更有數據指能減少血脂達7%，還已獲得日本官方認證為 “特定保健食品”，唔通飲減肥可樂真係 work!?

同普通可樂有咩唔同?

以同樣樽裝 500ml 比較，普通可樂就有210卡路里 (相當一碗飯) 和 53g 糖 (超過10茶匙糖)，相當驚人! 但新款可樂卻是0卡路里和0糖份。

新款可樂加入了一種水溶性纖維 (糊精)，製造商聲稱有助抑壓脂肪吸收，減少進食後的血脂水平7%。紅色可樂採用一般砂糖來製造甜味，而新款可樂則用上代糖 (甜味劑) 來模仿原裝的味道。

聽落幾work，咁有咩問題?

雖然0卡路里和0糖分飲品，可減少額外的熱量攝取，理應對減肥有幫助，但取而代之的代糖卻有一定健康風險 (也適用於 Coke Zero 和 Coke Light 飲品)。

例如早年有動物研究指出，高劑量代糖會增加致癌風險，而且長期進食亦會令腦部產生錯覺以為身體唔夠糖，繼而令人追求其他有糖分的食物，造成惡性循環。但此說法在人類實驗還未得到證實。

新款和舊款可樂均含有其他添加劑和咖啡因，過量攝取亦會有不良影響。

咁即係應唔應該飲?

飲食是很個人的選擇，要平衡健康也要平衡味道滿足 (還有價錢!)。從客觀角度分析，大家可以考慮以下四方面：

1. 減肥效果：從熱量攝取角度，新款可樂始終0卡路里和0糖分，會較理想 (最少短期上係)。代糖的減肥作用也有不少人類研究支持 (雖然動物研究持反對觀點)
2. 健康問題：新款可樂的代糖有潛在健康風險。但普通可樂本身糖分甚高，長遠容易致肥之餘也可導致心血管病
3. 味道：問過好多人都感覺普通可樂好飲點 (我就好耐冇飲過了，不能評論)
4. 價錢：普通可樂=$7-10 新款可樂=$16-18 (你懂的)

另外，如大家對代糖健康問題有更深入興趣，誠意推介以下短片 (由註冊營養師朋友 Jaclyn 所拍)，內有更詳細的討論!

希望這篇文章，能令你認識新款可樂的利弊和相關營養概念! 但筆者又覺得與其飲減肥可樂攝取纖維，不如用幾蚊買多個蘋果會否更健康實際呢? 各位可樂迷/減肥朋友又有甚麼睇法?

科學文獻:

1. Davidson, T.L., Sample, C.H., & Swithers, S.E. (2014). An application of Pavlovian principles to the problems of obesity and cognitive decline. Neurobiology of Learning and Memory, 108, 172.
2. Welsh JA, Sharma A, Cunningham SA, Vos MB (2011). “Consumption of Added Sugars and Indicators of Cardiovascular Disease Risk Among US Adolescents”. Circulation. 123 (3): 249–57.
3. Ebbeling CB, Feldman HA, Chomitz VR, Antonelli TA, Gortmaker SL, Osganian SK, Ludwig DS (2012). “A randomized trial of sugar-sweetened beverages and adolescent body weight”. N. Engl. J. Med. 367 (15): 1407–16.
4. Malik, V. S.; Popkin, B. M.; Bray, G. A.; Despres, J.-P.; Willett, W. C.; Hu, F. B. (2010). “Sugar-Sweetened Beverages and Risk of Metabolic Syndrome and Type 2 Diabetes: A meta-analysis”. Diabetes Care. 33 (11): 2477–2483.

原文載於 EP Fitness & Health 網站

EP Fitness & Health Facebook 專頁

更多：
Fitz Facebook專頁
[減肥須知] 明明輕左但肚腩大左? 認識Body Fat % !
訓練面罩 vs 真．高原訓練
[馬拉松 Breaking2] 拆解背後的運動科學
Fitz Running 跑步