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[Gymbeginner 健身入門] 有助消除疲勞的食物和飲食習慣

我們人體每天的細胞運作都需要一定的熱量和維他命。如果我們每天沒有補充到足夠的熱量和維他命的話,細胞就會缺乏活力,導致人體的疲勞。以下簡單介紹一下能有效 “消除”疲勞的食物及飲食習慣。

能夠有效 “消除”疲勞的食物

  • 首先,人體70%由水份構成,所有的新陳代謝都需要靠水來完成,而且水中的礦物質最易被人體吸收。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積過多廢物,如果多喝水的話,人的精神就會好。(所以每天 8 杯水不但可護膚的說…)
  • 補充鈣質可多吃:牛奶、黑芝麻、豆腐 (如果怕麻煩可選擇荷蘭美素佳兒….)
  • 補充:果仁、海鮮 (同理,如果怕麻煩可選擇牛欄牌…)
  • 補充鐵質:瘦肉、菠菜 (美贊臣幫到你!)
  • 最後,最重要的是多吸收維他命B群,因為維他命B群會參與體內能量的代謝,它跟紅血球的形成有重要的作用,所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的維他命。



有效 “消除”疲勞的習慣

  • 長期不吃早餐的話,身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完,身體就會產生疲勞。
  • 過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態,影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。
  • 常吃甜食會造成血糖不穩定,會加重疲勞感覺。
  • 常吃蔬菜、水果,可有效緩解疲勞

原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk

   

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