睡眠質素睡眠質素直接影響身體健康,訓得差,對新陳代謝、精神健康、甚至體重均有不良影響。

外國健康網站就列出提升睡眠質素10招:

1. 定時作息
任何生物(無論動物或者植物)都有它的生理時鐘,定時作息時間,可令身體自動調節休息還是活動,所以定時作息,會令人更易進入睡眠狀態

2. 舒適的床上用品
你唔係越王勾踐,唔使晚晚臥薪嘗膽。舒服嘅床褥、枕頭、床單,一定可以令你訓得更好

3. 上床前要輕鬆
上床前可沖個熱水涼,或靜心閱讀,心情放鬆才上床睡

4. 2-3小時前進食
食太多才上床,會影響睡眠質素,晚飯時吃少一點,亦可睡得較酣

5. 遠離咖啡因
訓覺前飲及吸煙,咖啡因以及尼古丁會令人興奮,睡不安穩

6. 酒精不可靠
飲酒當然可以訓到不醒人事,不過訓到唔郁得,唔代表訓得好 — 酒精不能令人進入深層睡眠,飲杯熱鮮奶或熱茶會仲好!

7. 勿做運動
別以為臨睡前做運動會令身體疲勞,可快速睡著。做運動反而令精神處於興奮狀態,更難入睡

8. 保持清涼
睡房、睡床太熱會影響睡眠,可嘗試調較睡房溫度,涼快一點,會更易入睡。

9. 不要午睡
晚間睡不好,日間無精神,有人就以為爭取睡眠時間,在辦公室、坐車時打盹(廣東話叫瞌眼訓)是好事,但這其實是惡性循,要突破,戒絕日頭打盹以至午睡

10. 注意燈光
燈光會令人不能達致深層睡眠,令腦部未能休息。睡房的燈光要盡量較暗,甚至全熄,方可酣睡一覺

酣睡10式資料:newsrule.com

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