無法從事室外訓練時 也要善用室內訓練器材

寒冬夏暑或風強雨驟時難以進行室外訓練之際，十分推薦使用訓練台等室內訓練器材。可於室內騎乘自行車，不僅無須擔心意外發生，對於忙碌者而言，可說是最強的訓練項目。

訓練台主要有「滾筒式訓練台」與「後輪固定型訓練台」。透過滾筒式訓練台雖與實際騎乘接近，不過就另一方面而言，一旦不習慣，則很容易摔車。後輪固定型訓練台由於沒有翻落危險，故適合初學者使用。購買時，請於專賣店過目實際商品後再行購入。

作為使用固定式訓練台的訓練則有取代基礎騎乘的輕鬆踩踏和在P158中所介紹的踩踏技巧之各種練習。除了可提升在實際騎乘中所無法鍛鍊的技術外，請有效率地進行諸如高負荷的肌力強化、心肺功能的刺激和姿勢的確認等等。雖然踩踏技巧練習是特別無聊且艱辛的內容，卻是提升程度所不可或缺的要素。

目標

• 提升實際騎乘難以做到的技術
• 更有效率地刺激心肺功能

訓練重點
使用訓練台可專心集中訓練而不被環境左右干擾，同時也適用於恢復疲勞與轉換心情

輕鬆踩踏
使用訓練台的基礎騎乘。一邊留意每分鐘的迴轉數約90 ∼100，一邊以較輕齒輪轉動

1. 挺立骨盆（後傾）弓起背部，以正確的姿勢進行
2. 卡踏要留意三角踩踏技巧，注意拉引的動作

Point
與基礎騎乘相同，因此要抱持著輕鬆舒適騎乘的想法，而非在速度

本文摘自博誌文化《就是愛挑戰！最強的鐵人三項訓練書》馬拉松不夠看！鐵人三項才正夯！要展現真正的氣魄，就要來參加鐵人三項，經過游泳、自行車和跑步的51.5公里淬鍊，才稱得上鐵人的封號。無論你是門外漢，還是半調子，只要你願意跟著本書來自我訓練，相信絕對能夠讓你脫胎換骨，入列鐵人之林。