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1. 舉得「太重」
筆者在健身室經常看見很多「師兄」舉得很重,可是他們的身型卻跟他們舉的重量不成正比,當中大部分人的動作姿勢更是不正確,例如推胸沒有收腹,引體上升下降時沒有落到最低點。

這些方法雖然可以使你看起來舉得更重或多做幾下,可是卻不會讓你希望訓練的肌肉得到充分刺激,何謂事倍功半。

新手們,不要介意健身室內其他人對你的目光,要選擇自己可以正確完成動作的重量,當你看見一些「大隻佬」可以舉得很重時,要記住別人也曾經歷過你這個階段呢!

健身 手機 Gym2. 組與組之間休息時間太長
筆者認為很多人做健身時都太過懶散,特別是組與組之間休息時間太長,我試過做了兩組動作,發覺旁邊的人還是在與朋友聊天或玩電話。

各位新手若想認真健身,組與組之間休息盡量不要超過60秒,戒掉玩電話的習慣,休息時爭取時間做伸展動作。

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3. 沒有飲食操控
健身和飲食操控對增肌同樣重要,缺一不可,可是,大部分新手都忽略了飲食這一環,例如蛋白質吸收不足,進食太多高脂高糖食物等。

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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