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[香港前網球一哥教路] 有關TRX的5個謎思

蘇浩剛 Henry So,前香港首席網球手,曾獲得 ATP 男子職業排名,2006至2008年亦曾代表香港出戰台維斯杯。除了運動員身分,Henry 也是香港首位考獲澳洲網球專業教練總會 (ATPCA) 最高教練級別「Master Pro」的教練。

在香港訓練球手,Henry 碰上的最大困難還是「土地問題」。在設計上,香港網球場普遍都缺少健身器材,要鍛練體能,就只好在球場訓練後另覓場地。為增加訓練效率,Henry 四出訪尋適用於網球場的健身裝備,最終找到了「TRX」。

TRX 是由前美國海軍海豹突擊隊 (Navy Seal) 成員 Randy Hetrick 開發,目的是讓軍人在何時何地都可以鍛鍊體格,它主要倚靠兩條「懸吊訓練繩」及「彈力訓練棍」作為訓練工具,將這些裝備設在網球場上,就成為一套健身器材。Henry 亦因如此,投身了 TRX 教練工作,更遠赴美國訓練,成為一名正式的 TRX 教練 (TRX TEAM Certified Trainer and Ambassador – Hong Kong/China) 。

作為專業運動員及教練,Henry 強調任何運動都包含四個要素:心理 (mental)、戰術 (tactical)、技巧 (technique),以及體能 (physical)。舉例說,長跑不單包含跑步動作與技術,更必須要練好體能,因為有良好身體狀態,亦有助其他三大要素,所以Henry認為,鍛鍊體能的佔比,應是所有訓練的50%,而 TRX 就是其中一個好選擇。以下就是 Henry 對 TRX 的簡單介紹:

1. 什麼是TRX?
Henry: TRX 全名為 ”T”otal body “R”esistance e”X”ercise,當中包含兩大元素,分別是「懸吊訓練繩」 (Suspension Trainer) 及「彈力訓練棍」(Rip Trainer)。

   

2. 為什要練習TRX? 可以達到什麼效果?
Henry: TRX 是一種懸吊式訓練 (Suspension Training),主要訓練核心肌群(core)。不過TRX對於”core”的定義有少許不同,是人體由背闊肌 (lat) 一直延伸至髖關節 (hip)的部份,簡單來說就是手腳除外,頸部以下至臀部的肌肉。每個TRX動作,都會用到這組核心肌群,所以新手必先由平板支撑 (plank) 學起,之後再學 Push 和 Pull,最後才到深蹲 (Squat)、跨步 (Lunge) 和 髖關節鉸鏈(Hinge) 等較複雜動作。除了鍛鍊核心肌群和體能,配合 HIIT 也可以達到燒脂效果。

3. TRX 跟一般徒手訓練最大的分別是什麼?
Henry: 因為 TRX 是懸吊式訓練,所以任何時候也會用到核心肌群,這是最大和最重要的分別。練習 TRX 可以強化肌肉,但不會令你變成健美選手般的「大隻佬」,反而,它會令你變得更有力和更加靈活 ,「追巴士都會快啲」。

4. 我是初學者,可以練習 TRX ?
Henry: 任何人都可以。其實很多女士也會練習 TRX 令肌肉緊緻 (Toning),同時它也可以結合瑜伽,做一些伸展動作。很多人認為 TRX 難度很高,只適合健身人士,其實並不然。不同的訓練組合,可照顧不同程度的朋友,當然初開始時會有點辛苦,但只要身體適應了就沒有問題,最重要還是你願意嘗試和推動自己。

TRX 伸展動作

5. 在家練習可以嗎?
Henry: 我們非常鼓勵大家在家也自行練習,當然基本裝備是必需的,只要你有懸吊訓練繩和一些簡單配件,就可以安裝到門框或者室外很多地方練習,非常方便。

一月份,Henry將會聯同 The Wave 推出 TRX 課程,1月12日體驗班現已接受報名,詳情如下:

同場加映: Henry 推介三個必練 TRX 動作

TRX Atomic Pushup
TRX Chest Press
TRX Lunge


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