[健身狂Sally] 倒立的好處

倒立有什麼好處？

之前很多人看莎莉非常努力得在學習倒立，我通常只回答簡單的答案就是：回春阿～讓你更年輕！

現在莎莉幫大家抓了重點：看看專家怎麼說：

為什麼要『倒立』？『倒立』有什麼好處？

澄村企業行 李廷暉：『倒立』的主要目的是為了促進血液循環，改善身體的內環境，恢復自然治癒能力。

三個重要的因素，影響人體血液循環：

1. 心臟收縮力和血管的彈性：心臟收縮時，將心室的血液射入動脈，心臟舒張時，心室和心房內的壓力降低，將靜脈中血液抽吸入心，其作用有如抽水馬達，故可把心臟比作“血泵”。這個泵的強弱，取決於心肌的強度，是血流動能的主要來源。

   當血液自左心室射入主動脈時，血流撞擊在急轉彎１８０度的主昇動脈弓管壁上，絕大部份的血流動能轉變成彈性勢能，血液即在具有彈性且管徑飽滿的動脈血管中，仰賴這種彈性勢能和剩餘既有動能來推送血液，向離心方向流動，所以動脈彈性與血液循環關係密切。

2. 骨骼肌的擠壓作用：肌肉收縮時，肌肉間隙壓力升高，擠壓靜脈管，幫助血液回流，是血流動能的來源之一，有人把肌肉稱為第二個心臟就是這個道理。影響心肌和骨骼肌強度的因素林林總總，舉凡飲食習慣、生活習慣、情緒變化、環境因素、疾病、年齡、體重和運動等都有密切的關係。

   還有一種因素對血液循環的影響特殊，是人力不可抗拒的，即重力。

3. 地心引力：人一生當中，約有２／３以上的時間採直立（站或坐）姿勢生活，每天一睜開眼，身體由平臥變成坐位或站位時，地心引力即加重對血液循環的影響，尤其是靜脈回流受重力影響最大，心臟水平以上的靜脈回流可因重力作用而加快，心臟水平以下則相反，靜脈回流因重力作用而減緩。靜脈血管管壁薄，管腔大，管壁彈性低，容易擴張，靜脈血壓低，再加上重力作用，使大量血液滯留在心臟水平以下的靜脈血管中，回流入心臟的血流量減少，導致心輸出量減少，動脈血壓因之下降，而影響全身血液循環。

排除上述第1、2項因素，「倒立」就是頭下腳上把身體倒過來，同樣利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流。人體全部循環血量的60%至70%容納在靜脈管中，而心臟水平以下的靜脈血佔其中一半以上。增加回流入心臟的血流量，亦就是增加心臟每次博動的血液輸出量，亦即增進血液循環。同時，人體的重要內臟器官和左右生理活動的重要腺體多配佈在上半身，尤其是腦組織數百億個中樞神經細胞，都將因為如此簡單的「倒立」姿勢，而增加其血流量與較大的血液灌注壓力，使上述重要器官組織獲得充足的血供，輕易達到促進血液循環的目的。

（以上文章取自于：http://www.spinecare.com.tw/node/15060）

倒立的好處：

1. 改善血液循環，加強血液攜氧運送養分的能力
2. 增加腦部氧氣，集中注意力
3. 防範及改善器官下垂問題，如子宮下垂、胃下垂、疝氣及靜脈曲張等症狀
4. 改善脊椎側彎、內彎、外彎、駝背、肌腱萎縮及椎間盤壓力不均的狀況
5. 放鬆緊繃的肌肉
6. 舒緩頭痛、肩頸痠痛、腰痠背痛
7. 促進新陳代謝
8. 舒緩疲勞減輕壓力
9. 增加體能、平衡感、協調性
10. 改善失眠、增進記憶力
11. 改善白髮及掉髮

不適合倒立:

1. 高血壓、心血管疾病
2. 眼疾(高眼壓、視網膜剝離…)
3. 耳疾(中耳炎…)
4. 孕婦、女性生理期
5. 骨質疏鬆
6. 骨折或手術後傷口未癒
7. 飲酒或情緒不穩定者
8. 剛吃完東西一個小時內
9. 嚴重脊椎相關疾病及其他病症者，須諮詢醫師或專業人員意見

（以上文章取自于：http://mygym1986.pixnet.net/blog/post/7603161-倒立的好處）

倒立最好有教練在旁邊指導，
自己練習一定會受傷，
請不要自己輕易練習噢！！！！！！！

原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格

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本文得到作者正式授權轉載

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