[健身狂Sally] 增肌減脂可以同時進行嗎?

由

健身狂 Sally Chen

2017-01-23

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增加肌肉減少脂肪可以同時進行嗎？

我的經驗：可以！

大概半年前的我：39 Kg 體脂：20%
大概半年後的我：45 kg 體脂：15%
P.S 月經沒有亂掉！也沒有減少！我沒有服用藥物

如何增加肌肉：

配合飲食：你要增加的是肌肉不是脂肪，所以請控制你的飲食，不要吃脂肪高的食物，多攝取蛋白質增加肌肉，配合乳清飲料，不敢喝乳清的人可以喝豆漿或是蛋白！不要加上蛋黃就不會有腎臟的問題！多吃蔬菜水果！纖維多的食物！多喝水！不要多喝酒！
一定要重訓：增加肌肉就是要做重量訓練！我不想要一再地告訴大家重量訓練的好處了，都說到膩了！！！！！但是！！重量訓練絕對不可能把你變成金剛芭比！！！！！！！增加結實的肌肉不是脂肪，所以不要去幻想肌肉會變成脂肪，也不要去幻想怕自己練得很壯！女人不可能練的跟男人一樣，除非吃藥，除非打賀爾蒙！
生活作息正常：肌肉需要休息，任何身體機能都需要適度的休息，所以操的過渡，肌肉太累也不會長大！工作時數再長，也要自己找到足夠的睡眠時間！

如何減少脂肪：

有氧運動：之前已經介紹過有氧運動了，一星期最少三次，一次三十分鐘到六十分鐘，不要做太多。如果沒有時間,可以跟我一樣，我現在都做“高強度間歇有氧”祇作十分鐘左右，就已經燃燒我很多卡路里了！！至於什麼是“高強度間歇有氧”，網路上非常多文章跟說明，各位鬥士可以去查查看噢！你會找到屬於你自己的方式的＾＾

不要被數字擊敗：
每個人體質不一樣，減少脂肪的速度當然也不一樣，不要幻想“能在一個月之內減少體重”，體重不是一定正確的減少肥肉的數字，要減脂肪當然是量體脂肪！至於外觀的身材，要對自己有耐心和細心，有毅力和信心，只要你持續練習和運動，你的身形一定會越來越滿意，不要追求短時間有成效！身高都不可能一夜之間改變，更何況是體型！

飲食的營養：
減脂餐請針對少油脂，少調味料，少鹽，多水煮或是蒸煮的食物來進行調理！記住，鹽吃太多會導致身體容易水腫，多喝水並不會身體水腫！請不要搞錯拉！！！！不要為了要減脂肪就想說一天吃一餐！身體要有足夠的營養，該有的營養還是要控制，三餐一定要正常，記住吃東西的時間，我之前文章已經有提過了，拜託！控制一下吧！！

不要亂吃“減肥藥”
大部分的減肥藥都是“暫時”的減少你的脂肪，但是你可能發現自己瘦了，可是老實說你的體脂肪還是一樣沒有少，你不曉得藥物裡面的成分是燃燒你的體脂肪還是燃燒你的肌肉！而且用藥物減肥，你的身體皮膚會顯得“非常鬆弛”完全沒有彈性，一旦停藥後，沒有多久，你很快就會變回來！而且更胖！！！！！！！！

這世界上沒有任何藥物或方式可以健康地減少你的體脂肪，唯一有的就是健身！
這世界上每一種減肥的方法或許會讓你瘦下來，但是相對的你的皮膚也會很鬆弛！
這世界上所有的減肥藥物都會有可能覆胖，你唯一要做的就是一直付錢吃藥買藥找藥！

增肌減脂可以同時進行的，我做到了！你為什麼做不到～
每個人都可以成為健康又有迷人曲線的人，我做到了～你為什麼卻做不到～

你是什麼，與你想成為什麼，兩者之間的差距，只是你做了什麼。

The difference between who you are and who you want to be is what you do.

原文載於：健身狂鬥士 Sally的部落格

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本文得到作者正式授權轉載