[專家建議] 每次健身最先鍛鍊的肌肉應是腹肌

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2016-11-03

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每次在你進行器械訓練時，幾乎每一組動作都會牽涉到和腹肌連起來的一堆核心肌肉群。這組肌肉會最先開始收縮，並將能量由這裡傳到你的四肢。如果你的核心肌肉群夠強，你就可以用更多能量來進行負重運動了，反而然之。如果你想你的核心肌肉群在運動時表現更好，你就應該在進行熱身運動後直接鍛鍊它們。

有研究指，當你的肌肉養精蓄銳，在未開始鍛鍊的最佳狀態時，集中鍛鍊它們可能令它們更快地變得強壯，效果比你在做完一大堆其他動作才鍛鍊加好。2012年的《運動醫學》期刊就曾發表過報告，當你以最重負重鍛鍊一組動作時，這組動作在你剛剛到健身房時做，比你在離開前才做的效果要好得多。原因很簡單：你剛到健身室的時間能量最高，集中力也是最高。因此，當你每次都將鍛核心肌肉群的動作放到最後，它們就永遠不會變大了。而核心肌肉群如果不會變強壯，就會拖累你在進行其他健身動作時的表現，尤其是進行像是深蹲、槓鈴硬舉這類需要收腹挺直下背的動作時。如果你的腹部收得不夠緊，就會很容易弄傷了。

下次開始健身時，頭五分鐘先來做一些專注你核心肌肉穩定性的動作吧。有哪些動作可以做呢？你可以試試以下幾個動作：

當你核心肌肉群變得強壯後，做其他動作時也可以做得更好了！

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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