星期一至五，上班上學前要做的10分鐘訓練!

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健身入門 Gymbeginner

2016-08-24

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星期一至五上班上學前要做的10分鐘訓練f

都市人很忙，常說沒有時間運動，其實時間真的是擠出來的，大家不妨趁冬天還沒來，朝早早10分鐘起床做這5個10分鐘訓練，以加速新陳代謝，有利燒脂增肌！

星期一 Power 20秒訓練

Plank to Push Up – 20 秒

Mountain Climbers – 20 秒

左右腳提起為之一次

V-Ups – 20 秒
v-up
休息 30 seconds
重覆5次

星期二 5 Rounder訓練

Jumping Jacks – 10次
Wall Sits – 20秒
wall-sit Side Planks Dips－每邊10次
sidebridge
休息 30 seconds
重覆5次

星期三床邊體重燒脂訓練

Box Squat－20次
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Inclined Push up- 15次
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Single Leg Hip Thrust－每邊20次
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休息 30 seconds
重覆5次

星期四 10分鐘體重訓練

Jumping Jacks – 60秒

Body-Weight Squats –60秒
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Plank – 60秒
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Mountain Climbers – 30秒

休息 30秒
重覆3次

星期五爆炸性訓練

Clapping Pushups – 15次
ClapPushUp
Jump Squats – 20次
Squat-Jump
Burpee – 10 Reps
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休息60秒
重覆4次

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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