[無需器具] 一星期兩次訓練 體能很快進步

很多讀者都想知道如何透過健身提升運動表現，所以今天小編在網站projectnext.net找到一套提升下肢力量及穩定性的練習，讓各位朋友在運動時可以有更穩健的下盤。

訓練指引
完成所有Set A的動作後，休息1-2分鐘，再做Set B的動作。動作之間越少休息時間越好。整個循環可以重覆3-5次

無器具體能訓練

動作	時間
Set A
A1. Body Weight Squats	45秒
A2. Reverse Lunges	45秒
A3. Side Squats	45秒
A4. Burpees	45秒
Set B
B1. Jump Squats	45秒
B2. Jump Lunges	45秒
B3. Side Jumps	45秒
B4. Burpees	45秒

Bodyweight Squats

Reverse Lunges

Side Squats

Jump Squats

Jump Lunges

Side Jumps

Burpees

Source: projectnext.net

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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