High Knee
不少體育運動都愛以High Knee作為熱身。

這動作常被人誤以為是原地跑,但做出正確動作確實不容易。初學者可在鏡子前面做,慢慢改良動作。持續訓練可提升骼腰肌群力量,下肢肌群推蹬,以及抓地能力。

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動作:

  1. 上身挺直,擺動雙臂,左右交替提起大腿,盡量讓大腿提至與地面平行的高度;
  2. 提起腿後立即放鬆,並讓落地的腳保持柔軟與彈性,讓腳觸地後隨即彈起。
  3. 上身切勿擺動以令雙腿提高。
  4. 雙腿落地要溫柔,以免勞損過度。
  5. 次數:初學者每邊做10至15次。

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