Jumping Jacks 開合跳Jumping Jacks,中文譯做開合跳,幼稚園學生稱它為「星星跳」,這或許在熱身運動中最常見。做法雖然簡單,但它可迅速提升心跳,令身體加快進入運動狀態,持續地做,更可鍛練雙手、肩部,以及腿部肌肉。

做法:

  1. 站直身體,雙手放在兩傍
  2. 跳起,雙腳向外,雙手往上(拍手、不拍手皆可)
  3. 落地時,雙腳合埋,雙手放回兩傍

1004-superior-stretch-jumping-jacks每次運動可定下目標次數(如每日100次、150次),並應分三至四組完成,每組可休息1-3分鐘。要注意的是,落地膝頭要輕微彎曲,以免傷及雙腿。

網上流傳一段Jumping Jack Weight Loss Workout Routine,聲稱21日內可減10磅。我一向都推廣多元化飲食,以及多元化運動,將一個動作不斷重覆,體重未下降,身體或已受到傷害。

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