Knee Push-ups 屈膝掌上壓_f記得最初介紹健身動作,第一課就係講Plank棒式。Plank固然係最最最最入門級嘅伏地支撐動作,佢嘅變奏就係掌上壓。不過,若果上身力量不足,基本模式嘅掌上壓容易拉傷肌肉,所以今次介紹一個入門級別嘅掌上壓。

Knee Push upsKnee Push-ups,有啲人叫做女仔掌上壓,不過千祈咪理,總之有用就得。呢個動作雖然呢個係入門級,但仍可鍛練上肢、腰部及腹部嘅肌肉,特別係胸肌。肯畀心機做,一樣有功效。

Knee Push-ups_002
基本掌上壓運用到的肌肉。

做法:
1. 面部向下訓低,雙手撐起,雙膝著地,兩腳自然交叉
2. 雙手間嘅距離要稍大於膊頭
3. 身體向下壓
4. 再將身體撐起

Knee Push-ups_004注意事項:
1. 初嘗試切記要慢慢做,2至3秒做一次就OK
2. 下壓時,維持腹部、臀部成一直線。Pat Pat唔好兀起,背部亦唔好拱起
3. 最近每組可做10次,每日兩至三組。

世界紀錄:1小時世界紀錄係3,877次;連續做最多次嘅紀錄係10,507次。

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