[Nerd Workout] 新手專屬鍛練

有朋友介紹一個叫Nerdfitness嘅網站畀我。Nerd，文雅啲叫呆子，我哋廣東人叫傻仔，香港人叫戇居仔。網站唔係大製作，示範短片亦喺屋企一角拍攝。

不過呢個名為「新手鍛練」(Beginner Body Weight Workout)，就非常適合唔鍾意去Gym嘅新手做。

動作：
1. 20 x 深蹲（squats）
2. 10 x 掌上壓（push ups）
3. 20 x 弓步（walking lunges）
4. 10 x 單手槓鈴划船（dumbbell rows）（用一加侖牛奶）
5. 15 x 秒棒式（plank）
6. 30 x 開合跳（Jumping Jacks）

(按: 上述動作除了單手槓鈴划船，可參考本人之前文章)

注意：
1. 切記先做熱身，完成動作做拉筋；
2. 深蹲、弓步等動作，若平衝力不足，最初可用手輔助；
3. 單手槓鈴划船，若沒有啞鈴，可用重物（如牛奶樽）替代
4. 此為增加肌肉鍛練。切勿每日操練，可一星期做兩至三次，以令身體可長出肌肉。
5. 廣告話齋：需配合均衡飲食

資料來源：nerdfitness.com

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