Side Lunge跑步、行山這類運動,其實只是重覆雙腿的向前動作,要令身體各部位有均衡鍛練,需要配合其他鍛練動作,而側步蹲就是一套很好的側面動作。這動作可鍛練以及伸展大腿內側、腹股溝、臀外側與核心肌群。

SIDELUNGE_002做法:
1. 雙腿打開,超過腎部;
2. 右膝向下壓,左腳伸直;
3. 左右腳換轉,重覆上述動作。
4. 每組每邊各做15至20秒,每次三組。

做側步蹲可配合其他動作,如手碰地面,或拿著運動球。
做側步蹲可配合其他動作,如手碰地面,或拿著運動球。

注意事項:
1. 腳部下壓時必需收腹;
2. 背部要挺直,切勿駝背。
3. 下壓時要適可而止,以免拉傷肌肉。
4. 這運動十分適合在跑步前拉鬆腿部肌肉,以及跑步作收操之用。

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