Side Plank 側棒上次介紹過「7分鐘Workout」訓練,裏面包含了一個叫Side Plank 的動作。Side Plank雖是Plank的變奏,但它鍛練的地方與正面的Plank完全不同。Side Plank側棒針對大腿外側、腰側、小腿外側肌肉,也屬於核心訓練的一種。

Step by step instructions for abs: With your weight supported on the elbow and side of the foot, lower your hips to the floor. (A) Lie on your side. Position yourself on your bottom elbow and the side of your foot. Lift your hips in the air, forming a straight line between your ankles, hips, and shoulders. Brace your abs and squeeze your glutes. Pause, and then return to the starting position. (B)

做法:
1. 側身躺下;
2. 貼地的一邊,手部彎曲,撐起上半身;
3. 腰部用力,全身離地,以腳部及單手支撐身體。
4. 每組30秒,休息10秒做下一組。每日三組。
Side Plank側棒_003注意:
1. 臀部不要向後拱
2. 身體保持挺直

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