單腳跳單腳跳聽落似係小學雞運動,但對於鍛鍊腳部肌肉、靈活性、協調性,以及身體平衡非常重要。在提升平衡力方面,在跑步時(特別是山野跑)可減少受傷機會。

單腳跳_002做法:
1. 在平路上以單腳站立;
2. 單腳以跑步姿態向前跳;
3. 左右腳各跳20次為一組,每日做3至4組。

單腳跳_001
辦公室其實係鍛鍊的好地方

注意:
1. 若環境許可,可進行前進式的單腳跳,但初嘗試時每步距離切勿太遠(你不是練跳遠吧。)
2. 如在家中做,可原地跳。
3. 注意落地,重心腳要微微彎曲,以減少衝擊。
4. 熟練後可加以變化,如側跳、星星步,甚至以單腳跳繩。

單腳跳

基本單腳跳片段:

單腳跳變奏:

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