SUPERMAN FLYING
超人式動作就似足Superman飛天

最近聽到有朋友挑戰自己,要做1小時嘅棒式支撐(Plank),他的經驗亦被網媒轉載了。有人認為健身比其他運動更孤獨更沉悶,而我就認為這只是運動者的個人心態,只要有心,任何事都會變得有意義。就正如做Plank,都可以變為一個挑戰。

Plank可有效鍛練核心肌群,同樣地Superman亦是針對核心肌群的動作。它運用了下背部、腹肌、臀肌、臀部、腿後肌、肩膀,並可伸展雙臂及臀部,尤其適合初學者。

超人_002

動作:

  1. 躺在地上,放鬆;
  2. 雙手雙腳伸直,腳尖撐地;
  3. 上半身及小腿向上抬起,手、頭以及小腿離地約5英吋。此時其實收緊了臀肌與下背部。
  4. 停頓5至10秒,然後回到起始位置,重複3次。

注意事項:

  1. 這動作要在硬地上做,不要在床上做,因有受傷風險;
  2. 雙手雙腳以及腰部不要過份彎曲,只要感到伸展了臂及臀就可以了;
  3. 膝部不要彎曲

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