TABATATABATA據稱係由日本科學家,在鍛練滑冰運動員時發明的訓練方法,目標是在短時間內,將運動員心肺功能以及肌肉強度得以提升。支持者聲稱,這套鍛練每日只是幾分鐘,但由於極高強度,會產生一種「後燃效應」,即在運動後數小時,甚至十多小時,仍然可維持運動效能。

注意事項:
1. TABATA大原則係沒有一成不變的規定。故此做TABATA不需要甚麼必要裝備。只要一套舒適衣服,一雙保護雙腳的運動鞋。
2. 若害怕地板太硬,可在瑜珈墊上做TABATA。
3. 隨著強度增加,可自行適當裝備,如啞鈐。
4. TABATA為超高強度運動,如為長期病患者,請先諮詢醫生意見。
5. 最初可嘗試四分鐘的鍛練,然後慢慢增加難度。

4套由淺入深的TABATA鍛練

4-minute workout

10-minute workut

20-minute workout

45-minute workout

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