%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-1一年一度的毅行者終於都完成了,小弟由2011年第一次受公司號召首次接觸毅行,當時尚未對越野跑有很大的興趣及認識,經歷過2011 同2013 年2次成績分別為34:03 及34:51。直至2015年第3次衝擊,自以為準備十足,訂下sub 24 的目標,最後雖然刷新PB,但亦不過係29:14。 當時,心諗要成為「焦急」毅行者的目標真係好似有D遙遠,老實講真係想同自己講: 「慳D啦!」 (編按:超級毅行者的成績要達到18小時)

%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-2
圖為:2011>2013>2015>2016 *成績: (34hrs>34hrs>29hrs>17hrs)

小弟山齡唔長,之前除左毅行者外,其他山賽乜都唔識。 直至2015年圖騰跑才第一次叫真正接觸越野跑,而2015毅行之後,明白到越野跑是一項沒有捷徑的運動,成功的途徑就是只有透過重複的操練 + 補給計算方法 + 食力訓練。我確信只要有決心按以上方法,要成為「5字隊」甚至「超級毅行者」並不是如此遙不可及。

好幸運地我有2名剛柔並濟的「非苦」隊長調教,以及一眾師兄操山期間既分享,慢慢領略玩毅行既要訣:

我的「超毅」餐單
%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-31. 操練篇 ~ 早D開操,等身體適應
我可以好肯定咁講~成功無捷徑。大多數隊伍既「死因」只有4個字 ~ 操練不足!

今年天氣雖然天陰少太陽,但卻十分潮濕,很多隊伍都慘遭滑鐵盧。前段開得快左,中段開始體力下降,尾段輸番轉頭! 當然遇到天氣問題,就一定要預左輸時間俾佢。但充足既操練就可以將呢個影響減到最少。如果要有好成績,就要早D開操,先令身體習慣一定程度既運動量,慢慢加里數。特別7,8月係最炎熱既日子,早開操Warm Up左個身體,唔好去到夏天先開操,否則只會操爆左,又唔足里數,只會事倍功半。

3-5月 20-30km (輕鬆用2個月Warm Up 身體)
6-8月 30-40km (Warm Up 身體後,適應炎熱天氣後準備長課)
8-10月 45-55km (最重要的長課,亦係去到比賽時發揮作用既一環)
P.S. 除以上每星期操山一次外,仲要配合最少一課週中跑!

2. 補給篇 ~ 續航力永遠行先過速度
補給既分享之前係~「毅行者~就是一場生化戰」已經講過。有師兄可能放左個重點係食GEL,係呢到可能再分享多D。其實我想帶出既重點係 ~ 每人都要有一個有紀律性的補給,意思並唔係要大家不停「隊」GEL唔食其他野。

Power Gel 係為你提供能量的一種,而佢既最好地方係 ~ 夠快 ! 例如,小弟去到尾段老實講都係油盡燈枯既狀態(隊長教,非常時期就要用非常手段,一包唔夠就一次過2包撻番著副引擎 !),全靠最後2個鐘「隊」左4包GEL先有力衝埋個十幾公里。 除左GEL 之外 ,當然要配合其他食物,而我自己就會食飯團+粥 !

%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-4
全程小弟帶左23包GEL,最後「隊」左21包。

3. 食力訓練 ~ 食力=實力
%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-5每個CP的補給都十分關鍵!

毅行最重要既真係唔係速度(不適用於快過15小時既高手)。隊長用過一個比喻:

「一架無油既法拉利 vs 一架滿油既Toyota」。你幾快都無用,入唔到油你點行落去?

所以一定要在操練時同時進行食力訓練,要自己習慣食野make sure 自己可以不斷「入油」。 要搵到你自己最入到口既食物,包括要係自已最無胃口既情況都食得落既野!

GEL都係一樣,要搵一隻你最接受到既味道(or幾隻味都得),因人而已,但唔好比賽先試新野! 死硬,當然你得係你叻,但世上無咁多叻人 !

P.S. 小弟都係操練時試左十幾款,先搵到2款最愛既口味,先可以食足全程!

%e7%94%b134%e5%b0%8f%e6%99%82%e5%88%b0%e8%b6%85%e6%af%8517%e5%b0%8f%e6%99%82-6
Photo Credit: Moon Sir

最後,老土都要講毅行係4個人8條腿 ~ 互相扶持,放下個人主義先係致勝關鍵!

更多:
Fitz.hk Facebook專頁
毅行者~ 就是一場生化戰
[毅行前試煉] 圖騰跑
每位山友身邊總有一位……裝備L
[真·龜兔賽跑] Tailwind Trail Chase 2016
識揀,一定係揀跑「山」女做女朋友
壞人 [email protected]
Fitz Running 跑步

本文屬作者意見,不代表Fitz立場。

分享
壞人Ryan
八十後,現職某大型連鎖店之營運經理,自2011 首次參與毅行者後,漸漸愛上越野跑。參加過大大小小之香港路賽,山賽 (凡人一名)。講究裝備,正宗『裝備L』 一名。 堅持屎波都要架生多。同時亦熱愛足球, 死忠曼聯迷。