[郁民教室] 跑步機可代替跑街?

對喜愛跑步人士來說，腦海經常會出現一個疑問：跑步機的訓練可代實地練習？明眼人固然可一口說出否定的答案，但跑步機確實不容抹煞其便利性的優點，它不必受限於場地或天候，且功能性上甚佳，可以設定速度與時間，令訓練更有系統。

不過，由於跑步機藉由履帶傳動，減少雙腳需要推蹬前進的力量，所以有「跑起來很輕鬆」的感覺，令跑者比較省力。在同樣的時間或距離，在跑步機上跑對促進心肺功能的效果比實際在平地上跑要低，因此需要拉長跑步時間或是調快速度。此外，在跑步機上跑步，無法訓練腳踝的肌群適應不同路面。因此，習慣以跑步機做訓練的人，在比賽前還是需要到實地練習。而若有時不得不在室內訓練的時候，專家教練建議，可將跑步機的斜度提高，以接近實地跑步的效果。

總括而言，想用跑步機而有實戰效果，就要注意以下三點：

1. 拉長跑步時間
2. 調快速度
3. 提高斜度

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