渣馬如箭在弦，跑手們磨拳擦掌，比賽前最後幾小時頗繁忙，你會否做漏以下10點呢？
1. 早起床
開跑前至少兩個半小時起床，梳洗及辦理要辦的事，建議先食早餐，讓食物有兩個小時消化才運動，否則可能因食物仍在胃部引起胃痛胃漲，甚至反胃嘔吐。
2. 早餐種類
食物種類方面，建議吃飽肚、低升糖指數、低纖維，或者合適自己體質的食物。別吃未吃過的食物，以免引起不適。
3. 辦大事（便便）
美國跑手Bill Rodgers曾經說過一句名言：”more marathons are won or lost at the portable toilets than they are at the dinner table! “。所以別小看大小便，如果比賽前未能盡量暢通腸道，可能影響你的比賽表現、時間，PB與否及精神狀態等。＊見《馬拉松最重要的「大小事」》
4. 防磨
身體某些地方在跑步時容易磨損，如乳頭、上臂內側、大腿內側，腳板等，建議塗上凡士林、防磨膏或貼布。
5. 檢查裝備
離家前扣好號碼布，比賽戰衣先穿上身，抵達會場後便不需在時間緊迫下排隊更衣。
不妨參考以下裝備清單（男女通用）：
跑鞋、襪、跑衫（長／短袖）、跑褲（長／短）、跑褲compression、小腿compression、防曬袖套、帽、運動bra、腰包、Power gel、GPS錶、扎頭髮head band、扣針／號碼布扣／號碼布帶、號碼布、便利雨衣／垃圾袋、配速手帶、防磨膏、貼帶（如有腳掌傷痛）、電解丸／鹽丸
6. 交通及抵達會場時間
渣馬為例，由於封路關係，最理想的交通工具可能是港鐵了，建議預先查詢班次及到站時間，因班次未必如平常頻密，錯過一班車可能要等很久才能上車，耽誤時間。 最好開跑一小時前到達，精英跑手為了要排在前頭，要早半小時上線，或更早到達。
預先了解行李寄存位置，抽起比賽所需物品然後寄存，如果氣溫較冷，可以穿上外套或衛衣、便利雨衣、垃圾袋（可丟棄的），或風褸（不丟棄的）以保暖。
8. 熱身
這是比賽前最重要的環節，尤其是行李已寄，掉下外衣，天氣寒冷時，建議先做動態熱身，慢跑一下暖身，再做拉伸。
9. 賽前去洗手間
跑馬拉松動輒幾小時，為免便急而花時間排隊去洗手間，最好起跑前光顧。
10. 上線
假如你想做時間，要PB，最好早半小時上線，因為站得後的話可能要幾分鐘才到起點，前方人多擠塞會阻礙速度，如果上線後感到冷，在狹窄的人堆中以不妨礙其他跑手下繼續拉伸，或者原地動動身體，以免失溫。
假如你志在慢跑，這一點比較次要，但也要在限定時間起步。
萬事俱備，只欠槍聲，槍聲一響，盡情享受42.195公里的風光吧，加油！
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[渣馬備戰] 2016渣打馬拉松路線探究
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沒有運動細胞的中女，愛美愛身體愛自己，偶然發現運動令人愉快，生活可以大不同，不能自拔地愛上了！除了追求美好人生，亦希望感染他人，健康美麗地生活。
