[渣馬2017] 好天氣下的超水準表現

由

inoji

2017-02-20

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數數手指
由2007年初半馬起計
我已經連續11年出席渣打香港馬拉松
更由2010年起連續8年出席全馬賽事

賽前準備
其實真正預備呢隻馬既時間
只係得3個月
亦都有皇者半馬+街馬32.195公里作為渣馬既賽前練習賽
不幸既因訓練過度休息不足
皇者半馬只能以1:32:01完賽
當時開始出現信心危機

但係正所謂「失敗乃成功之母」
刻意街馬前夕減少訓練量
結果街馬跑出2:21:34 超額成績完賽
開始重燃番全馬Sub 315呢個目標希望

不過始終賽前練習都係差少少
12月同1月每月訓練里都只係260k 左右
嚴格黎講唔過300k 都叫不足

超過30k既長課只係得3課咁大把

某程度上今次都係靠食老本
所以賽事目標一路都係唸住Sub315為大目標

比賽日
首先之前呢個星期有幸得到足夠休息
再加上11度又乾爽呢個超級好天氣
令到自己信心加強左

上年先死搏爛搏搏到跑到全馬Sub330內有著數
除左唔使抽籤有得優先報名外
今年首次有得係優先起跑區上線
已經比過住可以前好多起跑

係加連威老道熱晒身先再會合一眾跑友集郵
反定唔使心急爭上線(帶番頭罩先)
過程中我可以跑暖番個身當熱身兼鬆腳

起跑嗰陣已經可以好快搵番自己Pacing跑
唔使好似上年咁追到亂晒

賽事策略
鎖定每10k 均速約45分鐘時間
(無刻意去整披醒表結果成日邊跑邊計數XDDD)
基本上每5k都要計一計數
同埋今次採取有少少進取策略 – 賺前蝕後
前段有機會就跑快啲(其實只係比目標Pacing只係快10秒多啲)
就算後面開始冧都有得走盞

頭10k 46:xx
計埋上長命斜呢個時間未達標都收貨
我預計上橋個人撻著晒會追得番啲時間

頭半馬 1:33:xx
達到預計既1:35目標
一如所料上到橋即刻走順左
315呢個目標呢個時候叫成功左一半
上到汀九橋都爭取機會同隔離線相識跑友hi 5兼打氣
(不過印象中好似只係同熹哥hi 5成功其他都只係嗌佢地個名)

題外話: 無帶手套跑，結果過左汀九橋後想食gel隻手凍到無力 = =”

Photo Credit: Nelson Wong’s Photo Facebook專頁

過左美孚落南昌呢段路
唔知點解呢2年跑到去係特別難捱(個原因只係…….段路太靜無咩人氣……)

幸好耳筒突然傳黎 ONE OK ROCK 入面我既best song
成首歌唔知點解同個環境好夾
即時醒一醒神捱過左

(題外話: 好可惜佢地已經進化成……ONE OK POP =_=)

30k 2:13:xx
達到預期2:15目標
亦都預計到 315完賽應該無問題

有趣畫面
初段介完安東之後係長青比佢反介(咁都幾好玩)
跑到差唔多奧運站，遇番前年上馮華添跑班既其中一位教練，再遇番跟操既一位師兄Richard一齊拍跳左幾百米
去到奧運站無啦啦做左一個唔識既人既pacer，幫人擋風= =

Ptoto Credit: Müller Ngai (其實要多謝女人碌爆人情卡我先有呢張相XD)

38k 2:50:xx
(大幸過左西隧都唔係跌速跌得好勁，反而減速下幫我稍為回一回氣有利尾段加速)
開始計數
我內心set既終極目標: sub310
係絕對有機會達標
開始出盡全身力量力追
呢個時候我都除低左個耳筒唔聽歌
全力集中精神最後衝刺

(但呢段啲但呢段啲pacing開始跌，因為搵唔到人做電兔 = = )

最後1k 3:05:0x
(事後有跑友形容大家呢個時候係跑緊1k interval，我覺得既抵死既形容又好貼切)
只要我唔爆唔抽筋
310十拿九穩
唔理身邊所有野(包括搵鏡頭搏中槍)
谷盡全力最後衝刺
唔知係因為有目標
同埋周邊好多人打氣令自己打左支強心針
已經好累既我竟然仲有力開到4:1x披醒