[認識慢跑鞋] 新手練跑的基礎

所謂「工欲善其事，必先利其器」，因此開始跑步前，我們必須先挑選一雙適合自己的跑鞋。

請千萬不要小看跑鞋，選擇一雙好的跑鞋，不僅可以讓我們跑起來更舒適，亦有助於調整跑步姿勢，矯正我們過往習以為常的錯誤習慣。例如：肌力不足的初跑者，其鞋跟多磨損其中一邊，這是因為著地時，腳踝關節向內側傾倒所致（又稱過度內旋）。

因此，有一種慢跑鞋是採用特殊鞋底，可讓著地時的重量順利往前移動。若你是過度內旋的跑者（可透過鞋底磨損位置判斷，詳細說明見下方灰框說明），不妨選擇此款跑鞋，就能輔助調整各位的跑步姿勢，讓你跑起來更順利、舒適。

◎請注意以下狀況！

• 指甲出血：因鞋子太緊而壓迫腳趾，使指甲不斷與鞋尖撞擊所致。
• 磨破腳皮：因鞋子太大過鬆，而不斷與肌膚摩擦所致。
• 感到腳麻：因鞋子太小太緊，長期壓迫腳趾所致。

請依據跑步能力與目標，挑選適合的鞋款
現在運動風當道，慢跑鞋款五花八門，從外觀到功能，應有盡有，想必各位也不知如何挑選吧！

原則上，跑者等級越高，鞋子越輕巧；反之，越接近初學者的跑鞋，則越強調穩定性與避震度。因此購買前，各位必須先判斷自己的跑步能力，作為選擇跑鞋的依據。若你只是想將跑步當作平日的休閒活動，不是以參加馬拉松比賽為目的，則建議可挑選重一點、避震度高一點的鞋款，可提高保護力，防止運動傷害的產生。

此外，購買鞋子時一定要試穿，甚至可以稍微走走看或輕輕地跑一下，確認是否合腳以及穿起來的感覺，以順利挑選一雙滿意的跑鞋。

◎購買前，請先確認3大重點

• CHECK1：考量跑步目的與能力
• CHECK2：記得試穿，確認是否合腳
• CHECK3：瞭解鞋款的功能與特色

本文摘自采實文化出版《從0開始學慢跑：從入門到進階，收錄77個跑步技巧，教你輕鬆挑戰全馬》想學慢跑的人非常多，但是害怕卻步的人也不少，現在別再猶豫了！由東京國際女子馬拉松的冠軍來教導你如何從零開始學慢跑，入門新手也能輕鬆踏入愉快的慢跑世界。

文章出處：認識慢跑鞋 新手練跑的基礎

原文作者 RUNiROUND編輯部│RUNiROUND.com

本文得到RUNiROUND慢跑俱樂部正式授權轉載

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