長跑人香港真係好多,無論運動人定係運動員。但究竟長跑要練啲乜?如果秒回我:「一星期儲xxx km」嗰班,可以直接去罰企。

齋跑唔做Gym? 二十年前係啱嘅!

如果我話:「去舉鐵啦!」應該會有人搖頭搖到腦震盪。接觸過唔少嘅長跑人,個個都話會練體能,但好多都係「攞你命三千」— 將全部識得嘅,放埋哂一齊。但極少聽過,會主動入Gym練,主要因為怕變大隻,怕變重,怕變鈍⋯其實,係因為你唔識做丫!

唔想嘈,用例子論舉鐵的重要性。

愛爾蘭最近搵咗一班精英級長跑運動員,每位入場卷,< 2.5 hours 完成馬拉松。佢哋進行為期 40 星期力量訓練,每星期1-2次。結果發現,在20 及 40 星期嘅測試中,理所當然地,”力量”及”反應性力量” (Reactive Strength) ,做Gym組明顯進步,對照組則未有改變。

重點嚟啦, “跑步經濟性” (Running Economy)及最高攝氧(VO2max)跑速,係長跑表現嘅指標。做Gym組比起訓練前,兩者都有明顯進步;相反,對照組由頭到尾都冇變化。不過都有啲野冇改變嘅,實驗組喺身體成份測試中,並未見有任何改變—體重依然未有變化。

簡單黎講就係,只要你做啱Gym

  1. 跑快咗
  2. 慳力咗
  3. 唔會變重,唔會變重,唔會變重⋯⋯

講多樣,如果你係精英動員,VO2max 已經唔係你嘅主要考慮。因為精英之間,VO2max 一般差唔多勁,反而,Running Economy 會更加影響你嘅勝負!

一次過破除大家嘅千古迷題ss。

「點解我有舉下鐵,但冇變化嘅?」Well. Good try! 我下次用例子講你聽。

Reference: BEATTIE K, CARSON BP, LYONS M, ROSSITER A, KENNY IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017;31(1):9–23.



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