Downward Facing Dog上文介紹過五款瑜珈新手的動作,有人以為瑜珈對跑手來說,只是一套有系統的伸展運動。這樣說未免對瑜珈有所誤解。事實上,瑜珈不單是身體上的鍛練,還是心理和精神上的訓練。

運動員在比賽和訓練上,其實要解決不少心理的問題,而瑜珈主張的精神上放鬆,正可訓練運動時的腦筋。

這次介紹的動作,大家可專注於呼吸上的調適,以可達到思想上的鍛練。

Downward-Facing Dog

Downward facing dog好處:

  1. 預防脛前疼痛(shin splints,位置大約在俗稱上五吋下五吋的地方)
  2. 預防膝頭及腳底問題
  3. 預防髂脛束摩擦症候群(ITBS)
  4. 鍛鍊大腿後肌
  5. 伸展雙臂及上背部

做法:

  1. 雙腳跪下,雙臂支撐
  2. 腰部慢慢向上,直至雙臂雙腿伸直為止。
  3. 動作靜止, 5至10次呼吸後還原。

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資料:blog.bluefinapps.com

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人