[陰瑜伽教學] 10分鐘去水腫 瘦腿 運動舒緩

這10分鐘陰瑜伽課，能深入放鬆舒緩進行劇烈運動後的繃緊，一整天忙碌工作後放空心情。練習時記著留意自己的呼吸，盡量保持深而長的呼吸，把氧氣帶到身體各部分，為腦部打打氣，調節副交感神經，讓壓力和緊張離開，全心享受練習的每一個時刻，呼氣時將過去的一切帶走。

陰瑜珈是什麼？
陰瑜伽是一種針對結締組織的瑜伽練習，例如韌帶，骨骼，甚至身體的關節，依靠正常的運動只能鍛煉肌肉，不能針對這些組織。唯有透過陰瑜伽，改變體內透明質酸的狀態，滋潤它們，從而達到保養身體健康的功效，防止長期運動造成的勞損。刺激經脈，平衡五臟六腑。

今次的練習適合所有級別的人士，陰瑜伽是所有劇烈運動的完美補助，特別適合跑步、跳舞、遊泳、爬山一些運用臀部，骨盆和下脊椎的運動人士作練習。

陰瑜珈每個姿勢通常持續5分鐘左右。 但是，如果是初練陰瑜伽者，我建議從從1分鐘的持續時間開始，直到您對自己的姿勢更為自信便可延長時間。 如果平日有練習陰瑜伽習慣的，那麼可以隨意暫停視頻，並停留在每個姿勢更長的時間。

陰瑜珈有許多驚人的好處，但下面是一些常規練習後可能開始感受的一些主要好處：

• 鎮靜和平衡心靈和身體
• 減輕焦慮和焦慮
• 改善循環系統
• 改進的柔韌度
• 釋放筋膜緊繃

MancheeYoga Facebook專頁

更多：
Fitz.hk Facebook 專頁
新手必學的瑜伽8式
跑者必學的瑜珈五招
Fitz Yoga 瑜伽