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[5分鐘瘦肚修腰] 瑜伽+Pilates=Yogalates

上次的瘦肚pilates教學片 (《[召喚馬甲線] 5分鐘Pilates Workout》) 出街後,有朋友反映,因為腰不好,所以進行不了某些的練習。所以今次我帶來一個yoga結合pilates的YOGALATES!! 如此一來,可以在鍛煉腹肌之餘,舒緩腰背,節奏沒有那麽急速,適合在一天工作下來稍微累的時候進行。

Dolphin
海豚式,強化core、手臂、腿部肌肉,更可以鬆肩膀
練習要點:肩膀、頸部受傷,或者腳跟不能碰地的話可以曲膝蓋

Side plank + knee to shoulder
強化手臂、腿部肌肉,同時可以修腰側、提升臀部
練習要點:儘量保持身體成直線

   

Balasana (Child pose)
放鬆背部、頸部、平衡心肺
練習要點:如果平日練習時,臀部碰不到腳跟,可以墊毛巾,或cushion在兩者之間

Split+ twisted Sit up
增強腹肌、瘦腰間,增加腿部柔軟度
練習要點:肩膀和與地面相近的腿離地。

Cobra
拉伸腹肌和背部,打開肩膀,平衡腎和膀胱經脈
練習要點:雙腿微微分開、下腰間如果感到擠壓,轉回曲手,小手臂放墊上。

回顧另一Pilates修肚腩教學片:

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Man Chee

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我叫Man Chee,目前在倫敦進修瑜珈和舞蹈!天生體弱卻熱愛運動,希望能突破自己,跟大家分享運動點滴!
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