[Military Diet] 講紀律 3日減10磅

傳聞，呢個網上大熱嘅Military Diet，3日可減10磅！佢並唔係靠節食、禁食呢一類辛苦方法。而係靠嚴謹嘅紀律（即係依足餐單嘅食物份量），遞減每日卡路里嘅攝取量。

同任何減重方法一樣，呢份餐單有無效亦都係因人而異。每人對營養嘅吸收能力都唔同，而食物嘅品質亦會直接影響佢嘅營養。所以，「3日減10磅」呢個講法，相信係一個好個別情況。 不過，透過對呢啲餐單嘅認識，大家其實亦可了解健康飲食嘅原則。

未介紹呢個餐單前，有幾點要注意：

1. 飲品盡量以清水為主，要避開汽水、果汁等含糖飲料；
2. 可飲黑咖啡，但每杯要扣番5卡；
3. 呢個餐單講求紀律，一有違規就會前功盡廢。（所以好多失敗個案都會歸咎於食多兩塊餅，飲咗半杯可樂……）

Military Diet 三日9餐餐單第一日(約1400卡路里)

早餐
1/2西柚：45卡路里
麵包1片：120卡路里
2湯匙花生醬：200卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里

午餐
1/2杯水浸吞拿魚：150卡路里
麵包1片：120卡路里
1杯咖啡或茶（含咖啡因）：5卡路里

晚餐
3oz任何類型的肉：300卡路里
1杯邊豆：35卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1小蘋果：75卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里 (沒有入鏡）第2日(約1200卡路里)
早餐
雞蛋1個:75卡路里
1片麵包：120卡路里
1/2香蕉：50卡路里

午餐
1杯茅屋芝士：230卡路里
1隻煮雞蛋：75卡路里
5片梳打餅：70卡路里

晚餐
2條熱狗腸：350卡路里
1杯西蘭花：35卡路里
1/2杯紅蘿蔔：25卡路里
1/2香蕉：50卡路里
半杯香草雪糕：150卡路里第3日(約1100卡路里)

早餐
5片梳打餅：70卡路里
1片車打芝士：120卡路里
1小蘋果：75卡路里

午餐
1隻雞蛋：75卡路里
1片麵包：120卡路里

晚餐
1杯水浸吞拿魚：300卡路里
1/2香蕉：50卡路里
1杯香草雪糕：300卡路里

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