Yvonne (中間白衣) 經過一年的訓練,由半馬成功完成100公里賽事

理念: 齊上齊落齊衝圈 (Interval / Tempo / Fartlek / LSD – Sunday),有興趣嘅,一齊朝同一目標去練,透過記錄訓練時間、成績,搵一個差唔多 pacing 既 training partner。黎緊3-8月份,將會係休季月,Interval 強度將會減低,並加強技術訓練 (每星期一次)。

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TGIF 特點

  • 由合資格長跑教練制訂訓練計劃,為參加者安排合適強度訓練
  • 有系統地跟進每位參加者進度
  • 為不同能力學員分組,互相激勵
  • 為個別學員提供比賽作戰意見及戰術
李盛在2019年渣馬跑出2:52,Sub-3成功。圖: 香港01

HNR TGIF 2019年 3月

  • 日期: (星期二及五,共9次)
  • 時間: 晚上7:30-9:00pm
  • 地點: 斧山道運動場
  • 性質: 團練活動,按訓練 program 進行
  • 儲物: 使用運動場設施
  • 名額: 最多25人

HNR出席渣馬。

內容

日期 訓練 內容
3月1日 (五) 技術 標誌跑 + 200m Fartlek
3月5日 (二) 間歇跑 400m Interval
3月8日 (五) 技術 速度梯訓練 + 400m Interval
3月12日 (二) 間歇跑 400m Fartlek
3月15日 (五) 間歇跑 400m Interval
3月19日 (二) 技術 標誌跑 + 200m Fartlek
3月22日 (五) 間歇跑 400m Fartlek
3月26日 (二) 技術 速度梯訓練 + 400m Interval
3月29日 (五) 間歇跑 1km Interval

費用 (不設單次或即場報名)

  • HNR會員 (9次) $ 220.00 HKD
  • HNR會員 (任意4次) $110.00 HKD
  • Non-HNR 非會員 (9次) $250.00 HKD
  • Non-HNR 非會員 (任意4次) $125.00 HKD

報名須知及注意事項

  1. 只接受網上信用卡繳費
  2. 儲物可使用運動場的儲物櫃
  3. 補給可使用運動場的飲水機或汽水機
  4. 主辦單位並不負責參加者個人安全,建議參加者購買個人意外保險,以加保障。如身體不適,請勿起跑及即時停止所有運動
  5. 如舉行前2小時天氣惡劣 (黃雨、紅雨、黑雨、3號風球或以上),活動將會取消

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