HNR #10公里入門訓練班,專為長跑新手而設,無壓力下以教練指導加上系統訓練,令大家將變得更強更勇,完成第一個10K,甚至更長距離。

HNR 10公里入門訓練班 小西灣運動場

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

訓練班簡介 (港島第二期 Phase 2)

  • 日期 (逢星期六,共8堂)
    • 1月11、18 (25日大年初一暫停)
    • 2月1、8、15、22日
    • 3月7、14日
  • 時間: 早上9:00至10:30
  • 地點: 小西灣運動場 (交通)
  • Google Map: https://goo.gl/maps/RNiS2aHjrQh5kXFW7
  • 費用
    • $600 / 8堂 (非HNR會員)
    • $480 / 8堂 (HNR會員)
  • 訓練周期: 8堂為一期
  • 教練: 李盛

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 將10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練
11/1 2.4km test (新參加者) / 間歇跑 + 技術
18/1 間歇跑 + 里數跑
1/2 間歇跑 + 里數跑
8/2 節奏跑 + 技術調整 (*9/2為渣馬)
15/2 間歇跑 + 技術調整 (*HNR會慶)
22/2 節奏跑 + 技術調整
7/3 間歇跑 + 體能
14/3 2.4km test + 里數跑 + 體能

報名

已截止

教練 李盛

攝: Charles Mak
  • 美國一級田徑教練
  • 渣打香港馬拉松2019 Sub-3 跑手
  • 香港高等教育科技學院 (THEi) 運動及康樂管理學士 (主修運動教練)
  • 撰寫《跑遊》一書
  •  個人最佳時間
    • 全馬 2:51:57
    • 半馬 1:20:22
    • 10公里 36:07


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