HNR 10公里入門訓練班,全新日子全新地點,GO!

7月15日開始,逢星期四晚7:30-9:00,斧山道都有10K班,由 HNR 最年輕嘅全馬 Sub-3 教練李韋達主理,同你由淺入深學跑步!

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。
  • 日期 (逢星期四,共8堂)
    • 7月15、22、29日
    • 8月5、12、19、26日
    • 9月2日
  • 時間: 晚上7:30至9:00
  • 地點: 斧山道運動場
  • 費用
    • $600 / 8堂 (非HNR會員)
    • $480 / 8堂 (HNR會員)
  • 訓練周期: 8堂為一期
  • 上限: 40人

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高

第1堂 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

教練 李韋達

李韋達,達仔。雖看似年輕,但事實真年輕。心態同經歷好比上一個 old seafood,10公里成績 36分58秒,全馬成績2小時57分6秒。由一個唔鐘意跑步嘅肥仔,變成依家嘅跑步教練。上年成功取得美國一級田徑教練資格,並於短短2年間,任教2間中學長跑校隊。

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

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