你未必需要跑得快過所有人,不過應該都要俾個目標自己,全力去奮鬥!

HNR 全新推出 #10公里入門訓練班,以教練指導加上系統訓練,令大家將變得更強更勇。面對比賽及生活一個又一個挑戰,都有更好準備!

HNR 10公里入門訓練班

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者, 或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。

Phase 1 訓練班簡介

  • 日期 (逢星期一,共8堂)
    • 9月9、16、23、30日
    • 10月7、14、21、28日
  • 時間: 晚上7:30至9:00
  • 地點: 沙田運動場
  • 費用
    • $600 / 8堂 (非HNR會員)
    • $480 / 8堂 (HNR會員)
  • 訓練周期: 兩個月8堂為一期
  • 教練: 徐滙宗

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 將10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松


訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個體性訓練內容調整
  4. 體能訓練
第1堂 2.4km test + 技術 + 體能
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

報名 (已完結)

教練 徐滙宗

  • 美國一級田徑教練
  • 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
  • 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
  • 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
  • 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
  • 撰寫《跑遊》一書
  • 個人最佳成績
    • 10公里 36分58秒
    • 半馬拉松 1小時20分
    • 馬拉松 3小時09分
    • 100公里山賽 19小時52分 (逆走100)
  • 海外經驗
    • 24日1000公里台灣環島跑
    • 12日800公里日本四國單車遊
    • 7日300公里沖繩環島跑
    • 7小時武嶺54公里速登
    • 4日200公里濟州環島跑
    • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑
    • 台北渣打馬拉松2018(半馬拉松)
    • 京都半拉松2018 (馬拉松)
    • 北海道觀光局2018 單車大使
    • 金澤馬拉松2018 (馬拉松)
    • 台北渣打馬拉松2019 (馬拉松)
    • 墾丁國境之南10km賽 (10分里)
    • 澳門銀河國際馬拉松2015、2014 (半馬拉松)

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HNR Running Team
喺沉悶嘅跑步當中,為大家找出每星期堅持跑步的理由! 可能你會覺得,跑步係一件好悶嘅事,其實我哋都有相同感受! 不過當我哋試過有30、40人一齊係尖沙咀市區,左穿右插咁跑步,跑步就可以成為樂趣!