夏天,為大地帶嚟美腿,仲有好多汗水呀! 今個夏天,HNR繼續同你密密開操,只要捱得過炎夏,秋冬就可以收成,到時乜都抵返晒!

HNR10公里訓練班,歡迎跑步新手同經驗人士報名,沙田新一期6月23日開操,落嚟就知我哋咩料啦!

對象

  1. 未曾參加過10公里比賽的跑步愛好者,或;
  2. 10公里時間介乎60-90分鐘,或;
  3. 剛剛開始跑步,對長跑有興趣。
  4. 進階學員可選擇 #持續進修跑步課程
  • 日期 (逢星期一,共8堂)
    • 7月5、12、19、26日
    • 8月2、9、16、23日
  • 時間: 晚上7:30至9:00
  • 地點: 沙田運動場
  • 費用
    • $600 / 8堂 (非HNR會員)
    • $480 / 8堂 (HNR會員)
  • 訓練周期: 8堂為一期
  • 上限: 30人 (4人一組進行)

訓練目標

  1. 於2個月能夠由0公里至完成10公里
  2. 10公里時間推進至60分鐘內
  3. 由10公里至挑戰半馬拉松
  4. 以一個輕鬆的速度追到巴士 : )

訓練內容

  1. 技術調整 (針對個別學員)
  2. 間歇性訓練
  3. 個人訓練內容調整
  4. 體能訓練

*曾參加一期或以上的同學,在新一期會分成進階組,跑步技術改善佔比率會較高

第1堂 2.4km test (新生) / 間歇跑 + 技術 (舊生不用測試)
第2堂 間歇跑 + 里數跑
第3堂 間歇跑 + 里數跑
第4堂 節奏跑 + 技術調整
第5堂 間歇跑 + 體能
第6堂 節奏跑 + 技術調整
第7堂 間歇跑 + 體能
第8堂 2.4km test + 里數跑 + 體能

報名

成為會員: https://hnr.hk/hnr-membership/

教練 徐滙宗

  • 美國一級田徑教練
  • 中國香港體適能總會 體適能基礎證書
  • 香港高等教育科技學院 運動教練學 學士學位
  • 美國國家健美及體適能學院 運動按摩課程 證書
  • 美國國家健美及體適能學院 伸展教練
  • 撰寫《跑遊》一書
  • 個人最佳成績
    • 10公里 36分58秒
    • 半馬拉松 1小時20分
    • 馬拉松 3小時09分
    • 100公里山賽 15小時58分 (逆走100 2021 VR)
  • 海外經驗
    • 24日1000公里台灣環島跑
    • 12日800公里日本四國單車遊
    • 7日300公里沖繩環島跑
    • 7小時武嶺54公里速登
    • 4日200公里濟州環島跑
    • 5日150公里西貢祟真領隊環島跑

教練 李韋達

李韋達,達仔。雖看似年輕,但事實真年輕。心態同經歷好比上一個old seafood,10公里成績 36分58秒,全馬成績2小時57分6秒。由一個唔鐘意跑步嘅肥仔,變成依家嘅跑步教練。上年成功取得美國一級田徑教練資格,並於短短2年間,任教2間中學長跑校隊。

教練 陳瑋豪

陳瑋豪,Will 將來哥,素來以佛系練習方式參加10公里、全馬、100公里比賽。口裡說不,心裡卻很誠實,間中係無人時間、無人地方就會見到佢一個自私練習嘅蹤影。亦正正因為呢種性格,深得沙田班同學歡迎,誓死跟著衝 interval。

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