正所謂「天下武功，無堅不摧，唯快不破」。在現今追求速度的世界，要領先同群、走在最前，「快」固然重要，但流動性和快速的整合能力，同樣不可或缺。
講速度，香港雖是個彈丸之地，但在世界地圖裡這一點紅，也有一支讓我們驕傲的世界級單車隊。由黃金寶年代，到現在李慧詩、張敬樂、梁峻榮等超過數十人的大軍團，香港單車隊已經走入全職業化訓練超過二十個年頭，當中的關鍵人物，就是總教練沈金康。
說沈金康是個「魔鬼教練」，其實一點也不過為過。跟隨過沈教練的運動員和教練都知道，他是一個創新而且要求嚴格的人，但現今香港精英運動員體制，資助與成績是一個緊密網絡，每位運動員的資助就是透過比賽的成績來計算；沒有成績，發展就會更形困難。沈教練深明這個道理，所以他不斷要求運動員要「快過自己」，才能生存下來，走向世界。
現時香港運動員，要爭取到世界級比賽成績，才能獲得較理想的資助，所以不少香港單車運動員，都會兼顧「公路單車」及「場地單車」兩個項目。他們的策略，就是以場地賽取得一定成績，平衡生活需要，之後再一步一步追尋公路賽職業車手的夢想，創造奇蹟。沈金康身為單車隊總教練，需要兼顧港隊不同海外賽事以及香港日常訓練的大小事務，就算身處世界各地，都要透過漫遊網絡與香港單車隊各成員保持聯繫。因為，除了賽道上分秒必爭，背後的準備和訓練，效率同樣重要。
除了日常訓練和比賽，香港不少運動員也會增值進修，為退役後鋪路。例如「牛下女車神」李慧詩 Sarah，早前完成了大學學位課程後，隨即決定再修讀「創意及專業寫作學士課程」。目標在2020東京奧運爭取獎牌的 Sarah，這幾年間要四出比賽和集訓，還要兼顧學業，所以必須透過網絡修讀遙距兼讀課程，善用每一分鐘去充實自己、超越自己。
慶幸現今科技進步，就算教練和運動員不能隨時攜帶手機，也可以使用腕上的手錶，配合流動網絡營辦商的服務，直接上網、打電話、以及收發訊息電郵，亦可使用各款程式，處理工作或生活所需。他們更可以使用體能訓練 App，即時監測進度，配合各種訓練需要。
科技，拉近了教練與運動員之間既距離，讓大家的訓練更有效率，希望這些新事物，能讓香港單車隊穩步向前，取得更多佳績。
