Fitz > 運動 Sports > 單車 Cycling > [女青適健中心] 動態矯正系列 如何解決踩單車時的腰痛問題?

一位退役籃球甲組運動員K先生熱愛運動，因多年前雙膝也做過手術已經沒有打籃球，但仍希望保持做運動和體能，所以平時會健身及踩單車。 最近，他踩單車落車時扭傷腰部，經過物理治療後，大部分腰痛已減退，但彎腰時仍有痠軟感，做運動時也感到不穩，擔心會再受傷，所以參與一對一的運動矯正訓練。

健康的動態模式是要從內而外及從下至上的，意思是你做任何動作都需要核心肌群去穩定身體，再透過下肢從地面把力量傳給身體，並需要全身各部份一起去完成那動作。

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在運動矯正評估中，發現學員橫隔膜 (Diaphragm) 繃緊，及腹橫肌 (Transverse Abdominis) 和腹內斜肌 (Internal Oblique Abdominis) 不習慣發力，核心肌群因腹內壓不足未能穩定軀幹去踩單車/活動，導致腰椎常常受力，腰部經常痠痛。加上K先生的臗關節活動能力 (Mobility) 不足，特別是側線動力鏈 (Lateral Kinetic Chain) 的臗關節外展肌群及腹斜肌不習慣發力，而透過腰方肌 (Quadratus Lumborum) 代贘去完成踩單車的動作，也習慣用彎腰代替臗關節屈和伸的情況，腰部勞損也是遲早的事!

經過三次動態矯正訓練，重啟腹橫肌和腹內斜肌的發力，重建腹內壓，並調整代贘的動態模式後，學員踩單車及彎腰時的腰痠軟感已消除，屈膝的幅度也增加，做運動也輕鬆了。

*以上資訊只供參考，如有任何疑問，請尋求醫護人員意見

女青適健中心 Y Health and Wellness Centre

一站式「治療、復康、適健」服務

女青適健中心為香港基督教女青年會自資服務之一，提供一站式物理治療、運動訓練及適健服務。中心專為有急性創傷及慢性痛症等健康問題人士而設，透過不同的治療及訓練方式，包括物理治療、運動及復康訓練、動態矯正、健體訓練、小組訓練及一對一訓練等，針對其問題根源，提升身體功能及運動表現，達致「治標治本」的效果。

中心擁有專業的治療及訓練團隊，包括註冊物理治療師、健體教練及動態矯正教練等，更提供超過1,000呎治療及訓練空間，環境舒適寬敞，並配置先進設備儀器及訓練器材，讓大眾體驗專業、優質的服務。

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