量度身體脂肪比率的6個方法

身體脂肪比率是衡量健身進程的一個重要指數，但是跟體重不同，脂肪比率是較難直接量度。哪麼有什麼法子呢？讓小編跟大家分析6個測量體脂的方法吧！

1. 脂肪夾
在身體特定部位用手指揑起皮下脂肪，再用脂肪夾量度厚度，然後利用公式估算出體脂率。

優點：
a. 較準確
b. 價錢平
c. 量度結果穩定

缺點：
a. 需要有良好技巧才可準確量度
b. 不適合過胖的人士，因皮下脂肪太厚，有機會降低準確度

2. 生物電流阻力分析
即是俗稱的脂肪磅，透過身體不同成份如水、肌肉、脂肪的電阻，估計身體的脂肪量。較準確的脂肪磅如健身室的InBody會從手掌及腳掌釋放微電流流經全身，只靠腳掌的脂肪磅相對不太準確。

優點：
a. 容易操作
b. 省時間
c. 價錢相對較平

缺點：
a. 會受身體水份多少而影響測量結果，同一天早上和晚上的結果都可以有很大出入
b. 測量結果只能作參考

3. 圍度測量
透過量度身體不同部位的圓周，推算出身體脂肪比率。男士需要量度身高、頸圍及腰圍；女士則要量度身高、頸圍、腰圍及臀圍。有興趣試試的朋友可到這個網站計算結果。

優點：
a. 容易量度
b. 價錢平
c. 省時間

缺點：
a. 準確度成疑，因為比非直接測量脂肪量
b. 測量結果只能作參考

4. 水底稱量法
在實驗室利用特製器材，以「亞基米德定理」先計算人體密度，然後再利用公式計算出脂肪比例。

優點：
a. 非常準確

缺點：
a. 價格高昂
b. 不普及
c. 花費時間及功序

5. 雙能量 X 射線吸收測量法 (DEXA)
一種以增強式X光的方法測量肌肉及脂肪量。

優點：
a. 非常準確

缺點：
a. 價格高昂
b. 不普及
c. 花費時間及功序

6. 目測
透過檢視自己體形，對照圖片去估計身體脂肪比率。

優點：
a. 容易量度
b. 免費
c. 省時間

缺點：
a. 不準確

原文載於健身入門 Gymbeginner.hk

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