[Jumping Jack 開合跳] 迅速提升心跳 有助燃燒脂肪

最後更新：19.8.2017

Jumping Jack，中譯「開合跳」，幼稚園學生稱它為「星星跳」，這或許在熱身運動中最常見。做法雖然簡單，但它可迅速提升心跳，令身體加快進入運動狀態，持續地做 (規律地進行最少15分鐘) 有助燃燒脂肪，更可鍛練雙手、肩部，腿部肌肉，

做法

1. 站直身體，雙手放在兩傍
2. 跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）
3. 落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁

每次運動可定下目標次數 (如每日100次、150次)，並應分三至四組完成，每組可休息1-3分鐘。要注意的是，落地膝頭要輕微彎曲，以免傷及雙腿。

網上流傳一段 Jumping Jack Weight Loss Workout Routine，聲稱21日內可減10磅。我一向都推廣多元化飲食及運動，將一個動作不斷重覆，體重未下降，身體或已受到傷害。

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