Shoulder Bridge_fShoulder Bridge這動作,可鍛練核心肌肉穩定度,收緊臀部及大腿肌肉。

做法:

  1. 身體平躺,雙腿彎曲並微微分開。雙臂著地,手心向下。
  2. 盤骨慢慢離地,直到肩膀與膝蓋成一直線。
  3. 盤骨不動,左腳掌向前伸直。
  4. 左腿離地向上伸直,腳掌勾起。盡量維持骨盤穩定。
  5. 左腿伸直放下,回到步驟3的位置,轉到右腳。
  6. 每隻腳做4、5五次後,身體著地休息,重新再做。初學可做三組
第一部份:雙腿用力,將盤骨向上推。
第一部份:雙腿用力,將盤骨向上推。
第二部份:左右腳分別伸直
第二部份:左右腳分別伸直

注意:

  1. 初學者可不做步驟3及4,即以雙腳將盤骨推高,以鍛練背部。
  2. 也可選擇左右腳分別屈曲伸直。
  3. 注意受力點為肩部,小心弄傷頸部。

Should Bridge03

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Bella
如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人