[Sportential 運動潛能] 拉筋 = 表現低下元兇?

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Sportential 運動潛能資訊

2017-10-27

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話美國係運動強國，應該冇人會唔認同，淨係見到班豬豬一見到美國乜乜乜球星都用嘅產品就即買，就知美帝幾邪惡! 香港嘅運動科學係落後，不過當我睇過份調查之後，就發現我哋都仲有可能贏到啲啲啲啲啲啲嫁!

科學強國，但唔跟科學（笑）

睇返之前我哋講拉筋篇文章，就起碼知道 warmup 時，科學 (以及我哋) 係唔主張 Static Stretching，但係美國又點呢?

美國一個新鮮滾熱辣嘅網上問卷調查，問咗500個運動防護員 (Athletic Trainer)，佢哋都一定要喺 Serve 緊 NCAA 或者唔同 division 嘅運動隊伍。問啲乜?

熱身建議
熱身 (實際上) 做啲乜
Cool-down 建議
Cool-down (實際上) 做啲乜

結果真係嚇我一跳：

熱身時，只有～30% Athletic Trainer 建議做 Dynamic Stretching
實際上仲只有 ~28% 運動員做 Dynamic Stretching
Cool-down 時，有～60% 嘅會主要做 Static Stretching

就算係美國，都會有好多運動專業幾唔與時並進 (運動員就更加唔使講)。淨係講熱身，除非係對幅度要求超高嘅運動，否則 Static Stretching 都唔見對運動表現有正面幫助。

P.S. 亲～舊年代話有正面效果嗰啲文章，其實你細心睇過，都會覺得古古怪怪

而喺我哋手上 (魔掌) 嘅運動員，都早就已經被全力制止喺 warmup 嘅 Static Stretching，會 Design 返啱佢哋嘅 Dynamic stretching 同埋 Drills，效果其實十分之好，話說剛剛有個進入 Transition (唔識? 問啦!) 嘅運動員好興奮咁同返我哋講：

「今年係第一次入 Transition 冇想拉想拉 (拉傷) 嘅感覺!」

（當然 program 嘅適合度係重要啦，但熱身呢啲準備功夫都好緊要!）

返返轉頭，如果大家又睇度呢篇文章，又肯用吓個腦，搵多少少資料，再繼而試吓改咗啲 warmup佢，要贏美國嘅運動員其實唔難 — 最少喺熱身度。

題外話：咁 cool-down 呢? 篇嘢入面好 side cut 咁提過，話 cool-down 時做 Static Stretching 係會對 Force Production 嗰類嘢有正面效果。但當我哋睇返佢 cite 嘅文章，其實並搵唔到類似說法，只係有提及長期拉筋嘅可能好處 (唔一定 cool-down，仲要唔一定係運動人)。至於事實係點? 唔知。不過，我哋冇。

Reference:
Popp JK, Bellar DM, Hoover DL, Craig BW, Leitzelar BN, Wanless EA, et al. Pre and Post Activity Stretching Practices of Collegiate Athletic Trainers in The United States. J Strength Cond Res. 2017;31(9):2347–54.

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

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