[SuperFIT極度塑身] 居家徒手訓練 令你瘦得健康

每天下班回到家很累只想滑手機、看電視嗎?

你知道每天規律運動，加上正確的飲食習慣，是能夠達到快速減肥不復胖的喔!!! 如果想要透過調整飲食來達到減肥效果 (例如: 生酮飲食、低碳飲食…等) 千萬記得先諮詢自己熟識的醫生，遵循專業的建議才能瘦得健康、開心。

今天就來教大家幾個徒手就能做，並且能修飾臀部、胸型、手臂及背部線條的動作!

保加利亞蹲

保加利亞蹲是訓練我們大腿股四頭、後側肌臀部很棒的動作

• 除了可以修飾線條之外也可以打造女性都想要翹臀喔
• 動作過程中，吸氣向下、吐氣向上
• 保持身體的平衡，脊椎的直立

跪姿伏地挺身

• 這個動作可以訓練到我們的胸肌、肩三角肌還有三頭肌，也可以修飾我們上身的線條
• 動作重點在固定住身體，保持軀幹核心的穩定，從肩膀身體屁股到膝蓋都是保持一直線
• 核心用力收緊，屁股夾緊，同時動作過程當中保持呼吸，順暢不憋氣
• 注意手肘位置高度是低於肩關節，靠近胸肌下緣。

單臂啞鈴划船

• 這個動作可以訓練到我們的肩三角後束、二頭肌及闊背肌，可以修飾線條及身體曲線
• 首先準備一個啞鈴，一隻手放在椅子上
• 重心在右腳，讓你的身體是保持一直線的從肩膀一直到你的臀部
• 同時挺胸，保持肩胛骨收緊，手肘靠近身體勿聳肩
• 想像一下手肘往後使出一個肘擊，保持呼吸順暢

SuperFIT教練小提醒

1. 所有動作在操作前都必須充分熱身，遇到有關節疼痛等狀況請立即停止，以免在無法掌握動作的情況下造成運動傷害。
2. 切勿深信網路上一些沒有根據的飲食偏方 (辣椒燃脂?、茶真的油切嗎?)

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