由學跑步，到學教跑步

由

2017-05-18

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2017年可說是驛馬星動，單這個五月我就已經走遍兩岸三地。

五月初，我先到上海參加了跑步學院舉辦的「心率教練認證課程」；緊接一星期我飛抵台北跟 Dr. Romanov 學習姿勢跑法，並修讀了「Pose Method® Level 1 跑步教練認證課程」。我媽問我是不是瘋了，香港沒得讀嗎？不好意思，還真的未有。

初接觸跑步是2015年年末，那時候什麼都不懂，只好看書上網自學。過了一年多，看的書/網路文章多了，自己開始對跑步有一套見解。越來越喜歡跑步，越來越想跟人分享心得。但從腦袋裡挖出來的東西，不好表達，譬如我明明知道朋友的動作有偏差，但總是說不準問題出在哪裡。知識層面上的跑步概念，我大都已經從書本上接觸過；但若要跟別人分享，對每一個概念的理解都決不可含糊，並且要能具體的表達出來。「會跑」跟「會教」，原來是兩碼子的事。

心率教練認證課程 (上海)

五月的一個週末，五湖四海的嚴肅跑者聚首在上海大學寶山區校園。開始上課之前，國峰老師先問我們幾個問題：你是誰？你為什麼來上這個課？上完課你想學到些什麼？

「心率訓練在香港還未普及，我希望做第一個香港人完成這個心率教練課程！」說畢，同學們拍掌鼓勵。既然沒人來，我就做第一個。

兩個整天的課程，我們對跑步數據進行了一場又一場的思辨，也親身體驗訓練的實務操作。我們一邊聽國峰老師講課，一邊滑手機按跑錶；不是我們不專心，而是我們要學習的正正是把跑步跟智能工具相結合。土法鍊鋼已經不合時宜了，科學化訓練的時代已經來臨。透過智能工具，教練與學員之間的溝通將會更有效率，教練的判斷與分析將會更準確。

「現在你們有沒有想到一個人，或是一群人，你們回去之後可以幫他們開訓練計劃？」國峰老師要我們在半年內，幫其他人展開科學化訓練，這也將成為我們考核的一部分。就如課程中其他教練所分享一樣，如果你想當一個教練，就去找一班人教吧；世界上沒有所謂的「我已經準備好當教練」一回事，跟學生互動所出現的難題，只有真正在教的人才能領會到。

記一件跟國峰老師閒談的小事。

「這篇文章我有看過㖿！」國峰老師啃著麵包，很專注的在看我的手機。他看完一篇又一篇，那些都是我之前寫下的訓練感言。我曾經將文章連結發到老師的Facebook帳號，感謝他的研究為我帶來了成果。我想，老師已經看過無數篇這類文章，但他仍在午餐的空檔，一手拿麵包往咀裡塞，一手滑手機看得津津有味。老師給我的感覺，就是他很珍惜每一次跟人交流的機會。縱使我是他數以千計的學生之一，縱使我不是一個出色的跑者，但他非常認真專注地聆聽我的陳述，他的眼神透露出對新思維的渴求。

Pose Method® Level 1 跑步教練認證課程 (台北)

就好像大部分跑者 (無論跑齡長短)，我們都以為自己懂得跑，但其實我們都不願接受一個事實 – 我們都跑得很爛。我開始對訓練方法有一點點掌握，但技術層面還沒有發展出任何基礎，終於練出一點傷。脛骨疼痛，小腿周圍都腫起來了。進步的勇氣，來自於接受自己的不完美。趁小傷痛，我想是時候停下來好好練功。

跑步本來就是需要技術，跟任何一種運動無異。欠缺技術，表現受限事小，最終不免步上傷患纏身之路。努力固然很重要，但方向不對即管付出幾多也是徒然。若跑者能夠不間斷地訓練，進步可說是理所當然的；但因受傷而中斷訓練，跑者往往需要面臨砍掉重練的困境。因此技術理應享有超然地位，凌駕於體能及肌力之上。

縱然跑法理論有很多，但單講理論沒有人會理你。Dr. Romanov提出教學框架的理念時，我聽了只能說出四個字 – 嘆為觀止。博士講了一個教學模型，Sense > Feeling > Thought > Perception再重回Sense。就說跑步，首先學生要用感官 (主要是視覺跟觸覺，這也說明了影像分析強大之處) 去感受自己的身體，接著才引導他們說出內心的感覺，這時候才可以向他們灌輸概念及理論，當學生能把之前所述都連結起來，就成為他們的知覺。這個教學框架的循環有如龍捲風一樣節節上揚，務求令知覺的境界變得更加深刻分明。

很多教學從業者習慣直接切入理論，但任何人都不樂意被硬灌一些他們沒有感受的新事物，因而學生普遍會抗拒接收這些訊息。這時候就要退回教學框架的第一步，給學生去看去碰去摸，建立他們對新事物的感官刺激。博士的教學理念非常實務，從需求中 (學生想學) 創造出雙贏的教學環境。

教練的價值

教練不需要比學生有更好的表現，要不然教練豈能指導出破世界紀錄的學生。教練的價值在於豐富的教學經驗 (花在單一範疇的時間)，他看過一百種、一千種、一萬種錯的方法，他要是能把錯的都指出來，要學生保留餘下最純粹的東西，那就等於把學生磨練得去蕪存菁。

我對成功的定義是，選出一樣嗜好，花費全副心力做好。

我希望在跑步上這樣成功。