[赤足跑] 羅曼諾夫大師教姿勢跑

羅曼諾夫博士旋風式訪問香港，重頭戲是9月15日晚上，在馬鞍山運動場舉行姿勢跑訓練班。芸芸參與者，其中有跑步界高手。大師風趣開場白後，便帶領做柔軟拉筋。羅氏頭髮鬍鬚呈灰白，表現矯若遊龍達臻化境的軟骨功，令一眾後輩嘆為觀止。小記膚淺，未能照單模仿。成年之後，才開始涉足運動，筋腱相對已遭僵硬弱化。其後的連串動態 跳躍，更是捉襟見肘，累贅出洋相。

羅氏總結，跑步不離三要素:關鍵姿勢；落下；提起。大師用許多分解動作，引導學員領會姿勢跑。在減除多餘不必要的動作之後，跑步的最佳動力，莫如善用萬有引力，自然規律本已存在，我們只需因勢順應。大師帶領學員蹬直膝蓋，腳跟落地，即使費勁傾前，也不能前進。若以腳掌外側或內側觸地，然後前傾，必然引導致前掌觸地，然後身體便可以順勢向前。博士以此證明，前掌才是唯一正確觸地位置。小記則較為簡化地領會—–身體挺直，踮起腳掌，然後稍前傾，便自然地向前撲“姿勢”；此時，擡腳“落下”；接著便是“拉起”腳踭。如此循環，便可利用跌勢，省力地前進。

垂直在身下拉起腳㬹（即腳跟），只是訓練時的規範要求，真正賽道奔馳，必然向後流動。若蹬直後腿，便是欠缺拉起，也易有不自覺的蹬地嫌疑。忘卻前腿四頭肌，是為了專注使用後腿肌拉起。小記尾隨博士愛子跑圈，證實不可能只靠垂直拉起快跑。觀摩現場拍攝，也足以留取真實一刻。

博士讚揚多位參與者跑姿，其中一位跑速突出。訓練尾聲是繞場跑圈，他從後趕過，發出踏地之聲。刻意追隨，確證“蹬、蹬”腳步聲。以此請教博士，認為只要不是向後擦地之聲，而只是發出踏地之聲，不成問題。……小記有所存疑，踏地有聲，便有撞擊之嫌，若是赤足，必然痛苦不堪。

博士愛子專誠鼓勵小記，比起昨晚發佈會時在走廊的平移跑姿，明顯地有所進步。他有所不知，小記從2011年起，憑天書自習姿勢跑，並且將過程發為小文，放上FB分享。其間難免走過彎路，至今也未稱得上完美標準。嘗試到姿勢跑的甜頭後，竟然因緣際會，又一頭栽入平移跑姿之中。

姿勢與平移，均祟尚自然，不同之處，其一，在於是否提起腳踭。姿勢跑在訓練時，強調垂直向上提起腳㬹。到真正快跑時，其實後腳自然地便向後流動，只是必須留意，不可發力作出蹬撐動作。而平移跑姿簡而化之，只移腳向前，不做提起動作，快跑時，後腳同樣自然向後流動。

其二，姿勢跑主張自然落下，實踐中難免重力作用，腳底拍擊有聲。平移以髖關節運暗勁移前，接著股內肌（即大腿內上側）運暗勁將腳放下。……不著痕跡，運暗勁控制，便可以做到落地無聲。兩者相比較，寧願省略提腳，選擇更輕盈省力的動作。

姿勢跑放棄前腿四頭肌，強調用後腿提起……這只是為破除四頭肌蹬地的錯誤迷思。其實，使用後腿肌提起，前腿四頭肌便自然暗藏在其中。平移運暗勁控制無聲，但小記曾在乏力控制時，只好放任落下，此時便無奈發出腳板撞擊之聲。

其三，平移跑姿趨向平穩，自然地省卻身軀上下竄動，及左右搖擺的無謂毛病。姿勢跑的新猷，是減除多餘動作，善用天然存在的引力。既然如此，寧願選擇更簡略的動作。服膺姿勢跑，只是選擇更適合赤足的平移跑姿。適合赤足的跑姿，必然適合穿鞋跑。配合姿勢跑與平移跑的鞋，輕巧之外，理應是平底。前掌與後踭的鞋底厚度，只有接近無差距，才能發揮跑姿自然引力的作用。
天生好奇，喜好探索，大師請原諒無名小子的不羈。

按: 識得睇一定睇留言，網友Lai Kim Ho亦喺葉倫明紀念盃群組group入面，分享唔少有關姿勢跑嘅知識，值得參考。 (「昌盧」即盧松昌)

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盧松昌@Fitz.hk