[跑步知識] 跑步腹痛的4個原因

踏上起跑線做好準備，諗住痛快跑一課，點知跑咗一陣，肚仔隱隱作痛，影響表現同心情。其實跑步遇上腹痛係好常見嘅問題，以下呢三個原因最常見:

1. 呼吸太用力

• 起因: 呼吸太用力，會令控制呼吸嘅肌肉唔協調，引起輕微抽筋，新手最常見
• 治標方法: 減慢步速及呼吸力度，並將手舉高，痛楚會慢慢減輕
• 治本方法: 學習跑步時以平緩力度呼吸，學會丹田呼吸更佳。值得一提，就是呼吸都要消耗能量，太用力呼吸，亦會影響運動表現

2. 熱身不足

• 起因: 熱身不足，令血液集中下半身，全身血液失去平衡，引發腹痛
• 預防方法: 先快步行一段路再起跑

3. 食得太遲

• 起因: 食物仍在腸胃未完全消化，做運動會剌激腸胃，引發痛楚
• 預防方法: 跑步前食少啲，或者早點進食，亦要注意唔好食難於消化或脂肪含量過高食物

4. 缺水

• 起因: 美國 Rice University 有研究話，跑步期間補水不足，亦會引起腹痛。所謂補水，一方面指飲唔夠水；另一方面指飲用過多高滲透性飲料 (hypertonic beverages，即高含糖量飲品)，而消耗體內過多水份
• 預防方法: 飲用適量清水，或等滲 (Isotonic) 飲料，如佳得樂、保礦力等

資料來源：華人健康網、Rice University