[郁民教室] 冬天跑步穿衣法則

北風凜冽的冬天，走出戶外跑步絕對需要很大勇氣。不過，有勇氣「走出去」之餘，亦需要在穿戴上保護自己，以免著涼。而冬天的跑步衣物有幾個原則必要留意：

洋蔥穿衣法

做運動會出汗，冬天也不例外。所以，嚴冬做運動的衣著除了講求保暖，亦要留意散熱的問題。一般戶外活動的穿衣守則，都採用一個叫「洋蔥穿衣法」。就是以多重衣物去達到保暖及散熱的目標。

• 外衣以防風為主，避免冷風及雨水吹進身體
• 中層衣物以保暖，且具透氣功能
• 內層為快乾貼肉衣，將汗水快速排走

保護頭部

頭部流失的熱能，佔各個身體部份的三分一至四分三，所以絕不能睇小! 所以，帽子實是冬天的必要裝備，就算是夏天穿戴的太陽帽，也可基本的保暖功效。

四肢保暖

當身體感到寒冷，血液會集中在核心器官，手、腳等部位會變得冷冰冰。這時最需要的裝備，就是手襪與長褲。

冬天跑步4個小習慣

穿衣以外，還有幾個習慣可幫你保暖

1. 呼吸：冷天時，更應採用鼻子吸氣的方式，以免冷空氣直接吸入身體，降低體溫
2. 熱身：可先在室內做完充足熱身後，才到戶外展步，令身體較容適應
3. 進食：先吃一點熱食才開始跑步，令身體有足夠能量對抗嚴寒
4. 運動後：運動完後，毛孔處於擴張狀況，此時更易著涼。必需立即穿衣或沖暖水浴，令體溫上升

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