[居家瑜伽] 瑜伽練習拯救石頭肩頸 (下集)

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2019-04-14

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上次同大家分享的練習，有網友表示肩膀太硬好難做，今次分享一下輕鬆一點，有效果但比較容易的練習，希望可以幫大家舒緩一下平日的僵硬，以及放鬆精神情緒。以下簡介一下6，7，9的動作。

嬰孩式 (雙手合什) Child pose with prayer hands (balasana)

好處: 這個姿勢打開了身體的肩膀和大腿內側，放鬆下腰，讓心靈休息，忘掉憂慮，憤怒和恐懼。

首先跪坐在膝蓋上，然後把膝蓋張開並向前慢慢趴下，感覺臀部放鬆。慢慢彎曲手臂的肘部，並使肘部向前移動，雙手合十，可以感覺到三頭肌良好的伸展。再慢慢降低我們的頭部，使頸椎和上方斜方肌和頸後部的肌肉鬆弛等肌肉得以放鬆。隨著肩部的輕微外旋，打開胸部。

好處: 兔子式可以延長脊柱，伸展背部，手臂和肩膀，同時刺激免疫和內分泌系統。

從嬰孩式，用手抓住腳跟，吸氣並將臀部抬向天花板。由額頭滾動到頭頂碰地，盡可能靠近膝蓋按壓前額。呼吸並保持4-8次呼吸。

然後緩慢地呼氣並將臀部放低至腳後跟，將前額滑回地板，回到嬰孩式。

好處: 深層按摩內臟器官，幫助腸胃消化，放鬆肩頸，為心臟和肺部補充能量。

從寬膝嬰孩式開始，左手按地，右臂經過左手下，連同肩膀手臂放在地面，並左邊打開你的左手指向天花板，將肩膀向後打開 (或可以用左手經過背後抓住你的右大腿)。保持姿勢3-5分鐘。

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場地提供: Sky Fitness HK