[女青適健中心] 前十字韌帶撕裂 重回運動有望 (心理篇)

於英國進修的時候，曾修讀運動心理學。講師是當地著名的運動心理學家 Neil Roach，他曾服務於不同的英超球隊，幫助過不少頂尖運動員克服心理障礙。希望能透過他對我的教導與分享，可以幫助前十字韌帶曾受傷或飽受傷患困擾的朋友重回正常生活。

心情影響結果

運動心理學其實簡單如 ABC

• A代表情感 (Affection)
• B代表行為 (Behaviour)
• C代表後果 (Consequence)

情感會影響行為，行為會帶來後果。所以我們可以通過一些方法去改變運動員的想法 (情感)，令到他在球場上的表演（行為）變得更佳，最後得到好的結果。

受傷者的心理

受傷者常見行為 (一): 放大自己的弱點/傷患

跟大家試一個實驗，你嘗試在房間內緊閉房門，關掉收音機與電視等會發出聲響的電子儀器，然後閉目十秒……..十秒過了，你剛才有否聽到什麼聲音? 我曾與一班體適能教練進行這個實驗，有人聽到鐘聲，有人聽到冷氣機聲，也有人聽到自己的心跳聲。其實每個人的注意力都有他的排位，而我們往往會把注意力放到你認為是最重要的事情上，所以當你在工作、聊天時，你不會察覺到房間內有冷氣機聲、鐘聲，甚至是自己的心跳聲。

受傷後的朋友往往會把注意力放於自己的傷患上，把弱點放大，經常記掛於心。久而久之，就會形成於運動場上覺得自己還未準備好的心態，例如膝部的強度仍然未夠，或者是在做某個動作的時候會力不從心。歸根究柢，就是信心不足，未能投入比賽的表現。當然，我不排除膝部的復健仍然有不足之處，令到膝部穩定性仍然未能適應劇烈的比賽。可是如經醫生或物理治療師檢查後，發現力量、控制、平衡都達至滿意水平，但仍然未能適應劇烈運動，就有可能是信心問題。

解決方法 (一)

1. 剛重回運動時先依靠護具提升關節穩定性和信心。但請謹記，長期使用護具或許會使肌肉產生惰性，影響肌肉強度，所以重回運動一定時間，信心開始累積的時候便一步一步嘗試放棄使用護具，這樣才是上策。
2. 比賽前有空總會胡思亂想，不妨加長熱身強度與時間 (待完成基本的跑動暖身後，在熱身動作再加上不同的動態伸展)，讓身體忙碌，減少胡思亂想的機會。
3. 比賽前不妨花五分鐘時間做一些深呼吸，放鬆運動，並盡量想像一些好的比賽畫面。因為緊張與急躁，會令到運動員視野收窄，這不但容易作出錯誤判斷，更會增加受傷機率；再者，負面的情緒會讓你在意於教練與隊友的小動作，認為他們對你的表現「指指點點」，縱使現實可能並不是如此。
   所以，先作五分鐘深呼吸放鬆運動，以平常心比賽，效果會比戰戰競競更好。畢竟，籃球名人堂教練Larry Brown 也曾說過，打籃球最重要的是 Play Hard (勤力)、Play Smart (有頭腦)、Play Together (團結)，最重要的是 Play Fun (有樂趣)，放諸於其他運動，懷著放鬆的心情，享受比賽的過程是十分重要的。

受傷者常見行為 (二): 鍛練狂

西方精英運動員往往會把大量時間投放於技術與策略層面上，基本功的鍛練會隨著經驗累積而減少。可是部份運動員於受傷後感到表現不如意，便會增加基本功鍛練時間 (跑步、力量訓練)，而減少技術與策略層面的鍛練 (以籃球運動為例: 如拋投、三分、勾手等新絕技及功能性訓練等等)，令到休息時間減少，身體疲倦，場上表演更加不好。由於對自己的表現不滿，更會作出一些危險動作 (如賭博性防守、強行進攻)，令自己再受傷的機率大增。

解決方法 (二)

要接受自己已經受傷這個現實，並且積極與教練/隊友討論如何改變打法。又再次以籃球運動為例，「籃球之神」米高佐敦職業生涯初期飛天循地，無所不能，可是隨著大小傷患困擾，佐敦於中期作出了調整，並以後仰跳投 (Fade away) 為必殺技，避免與對手身體碰撞，最後贏下了多座總冠軍。

受傷者常見的行為 (三): 時間突然多了

以一名香港在職甲組籃球員為例，每星期的練習時間我相信最少兩至三次，學生可能更頻密。受傷後練不到球，時間自然多了，便會開始「手痕」，不聽醫生與治療師的意見，過早重回運動，最後做成膝關節軟組織再次受損。一般情況下，前十字韌帶受傷術後約九個月 (情況因人而異) 才可以重回球類運動。

解決方法 (三)

與醫生和物理治療師合作: 循序漸進。嘗試發掘其他興趣 (游泳、踏單車、健身等等)。多與家人、朋友傾訴。英國曾經有一名十分有名氣的職業欖球員，因為傷患不可以再打欖球 (頸椎受損，再打會有癱瘓的危機)。他選擇挑戰三項鐵人，並曾於北極進行馬拉松、於喜馬拉雅山脈踩山地單車，並拍成電視節目。這是一個轉型成功的好例子。

受傷者常見的行為 (四): 體重暴升

受傷後運動減少，飲食量如不改變的話。體重便會很容易增加。手術後下肢肌肉力量與關節穩定性會下降。緩步跑膝關節承受的壓力是體重的六倍，若然你重了5磅（每跑一步膝關節便會多了30磅壓力），可想再而知。前十字韌帶重建手術後控制體重的重要性。

一連三篇「前十字韌帶撕裂重回運動有望」文章已經完結，希望可以幫到各位朋友對這一種傷患有更深認識。

*各位如對文章內容有任何疑問，請諮詢醫生或物理治療師意見

女青適健中心 Y Health and Wellness Centre

一站式「治療、復康、適健」服務

• 熱線: 2700 1733
• WhatsApp: 5635 2195
• 網址: yhw.ywca.org.hk
• 地址: 九龍窩打老道山文福道5號2樓

女青適健中心為香港基督教女青年會自資服務之一，以「全人健康」理念，透過一站式「治療、復康、適健」的專業服務，為有需要人士有效處理及診治其健康問題，並配合有系統及專業的復康適健訓練及服務，提升其身心健康及生活質素，達致「治標治本」的效果。中心亦積極在社區推行健康教育，希望提昇大眾對運動及健康的關注。