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星期五, 12 月 6, 2019

[愛爾蘭都柏林] 跑過健力士

柏林對跑手來說,一點都不陌生,因為是六大馬拉松城市之一。但若果換了是都柏林,很多人就算聽過,都未必知道是在哪個國家……

[國家地理雜誌] 2020年必去旅遊目的地

係時候計劃明年嘅旅遊行程,《國家地理雜誌》趁呢個時候專題介紹5個2020年必去旅遊目的地。5個地方集中於東歐及遠東,極有尋幽探秘嘅意味……

區議會選舉 同你做運動有咩關係?

我希望喺本屆區議會選舉前夕,可以令大家明白自己嘅一張選票有幾重要,浪費不得。……

[運動治療系列] 正確? 有效?「不完美但可接受」的運動治療!

上文提要有效改善關節痛症,單單靠「拉筋+練力」和「所謂的所有方法」並未足夠,可以説是:「不完美,但可接受」。一切問題要從結構著手,就是要確保骨架結構是否在正確的位置和具有良好的活動力,那麼肌肉才能有效地工作。 要保持關節良好的活動力實在不容易,你首要了解何謂正常的關節活動幅度。當中分為主動關節活動幅度 (AROM Active Range of Motion) 和被動關節活動幅度 (PROM Passive Range of Motion)。AROM 是指自己發力可達至的幅度,PROM 則是外力如治療師的手把你的肢體和關節推或拉至的幅度。 認識AROM 的用意是了解自己的肌力是否能完全控制該關節的活動,看看在這幅度內有沒有一些角度是乏力和肌肉不受控制。由於日常生活的慣性發力和人體力學的原理,我們的關節在中幅度 (Mid Range) 較強壯或感覺容易發力,內幅度 (Inner Range) 和外幅度 (Outer Range)則較弱。 檢查...

[黃竹坑開小差] 便利店 警民關係緩衝點

汗水,是從運動「鑽」出來,還是成長的洗禮? 經常在黃竹坑的「小差」有一番體會,他的成長離不開足球、寶礦力、便利店……

秋冬戶外活動旺季 杜絕尷尬衣物汗臭味5大法則

香港的秋天可說是戶外的季節,除了每星期都有大大小小、各式各樣的長跑賽、越野賽,香港郊野亦是不少人周末出行首選目的地……

[運動治療系列] 維穩,要從結構問題著手

承接上文 I got your back 的兩段說話:「有腰骨的人,一定有機會腰痛!」和「每當人說嘗試過所有方法的時候,這只是他所認知的「所有」...

[運動科學] 改善睡眠 提升表現?

睡眠對運動表現的重要相信毋庸置疑,它對生理系統、認知判斷、以至記憶學習皆具相當功用……

[校際越野賽] 男拔萃第一組九連霸 協恩女子組再度摘冠

拔萃男書院以五十分拋離亞軍西島中學摘冠,而季軍由嶺南衡怡紀念中學奪得……

[香港精英運動員協會] 促請增加學童在校體育活動時間

香港精英運動員協會最近進行調查,指本港學校的校內體育活動並不足夠,希望有關方面正視問題。……

[學術研究] 每周3堂PE 學童成績進步2年

英國最新的研究發現,適量的體育有助幫助學童的考試成績,甚至可提升兒童的智力發展。……

[影評.小丑] 不能自拔地爆笑

睇過《小丑》的人,都知道主角由此至終都沒有改變的一件事,就是不能自拔地爆笑,他軟弱時他瘋狂時,也控制不了。……

[施政報告2019] 推動體育風氣 靠增總會撥款?

每年向60個體育總會嘅撥款,由每年約3億元逐步增加至超過5億元,用以推動體育普及發展、青少年培訓、社區參與、各級代表隊訓練及海外交流與比賽……

[運動治療系列] I got your BACK 腰背痛有乜好做

近期小弟遇上兩個難題,一就是有網友問我甚麼人比較容易患上腰背痛? 這問題簡單得來有點深度。這一刻,我腦海中出現了無數臨床治療過腰背痛症人士的影像。這些既是可以回答這網友的答案,但又未必是他想要的答案。何解? 全因「同病異治」,每個人的身體質素、生活及運動習慣、動作模式,另對生活壓力的認知或個人承受力和情緒反應等也不一樣。要回答導致腰背痛的成因自然有別,所以「倒模式」的治療方法未必能根治「痛的根源」。我唯一肯定的一句就是:「有腰骨的人,一定有機會腰痛!」 難題二就是有新來求診的朋友以半唏噓和絕望的語氣説:「我已經試盡所有方法,針灸、物理治療、拉筋、練力、跌打、推拿、按摩和中西藥都好像不大奏效。這次應該是我最後一次試物理治療了! 若無效,就算了吧!」聽到這裡,我心中不禁想他對「所有」的定義是什麼? 每當人說嘗試過所有方法的時候,這只是他所認知的「所有」,「所有」以外,有「還有」及「另有」。我有責任告訴他,在這情況下還有其他的可能性和可行性,只是他未找到他合適的方向和方法吧! 在此衍生了深層次的思考,之前提及的「所有」方法是否有效針對他的狀況? 他所採用的「所有方法」是建基於甚麼準則來選擇? 再大膽一問,評估的結果是否真的能「查找不足」反映真實情況? 站於患者而言,他究竟願意付出多少呢? 我説的不只是時間和金錢,而是他對新治療概念的認知、開放和接受程度,及是否願意從「被動式治療」走向「主動式復康練習」? 若以小弟所提倡的三大治療概念:「鬆筋、復位、穩固」,大多數的「被動式治療」主要針對「鬆筋和復位」,當痛楚得以舒緩和「行得走得」後,很多患者便以為痊愈而忘記了進行「主動式復康練習」作「穏固」。這也令他們走進了「翻發」的無限輪迴! 那麼,這是「被動式治療」沒有效果,抑或根本是治療療程還未完成? 若要有效處理任何關節痛症,我們必須了解自己的身體。包括: 1. 骨架結構 (structural alignment) 是否完整並在中立位置? 2. 肌筋膜的彈性和伸延度是否足夠? 3. 關節的活動度 (joint mobility) 是否正常,既不可以超活動度 (hyper mobile),也不能活動度不足 (hypo mobile)? 4. 關節的靜態和動態的穏定性是否足夠?這牽涉本體感覺 (Proprioception) 、關節協調、肌肉活躍度和肌力肌耐力。 從以上四個方向「查找不足」才能為你度身訂造,你專屬的復康療程。 我嘗試在這篇文章把腰痛成因和相關運動以短片形式表達,看看能否令大家有更深認識! https://www.youtube.com/watch?v=3fmgzPWiRcY https://www.youtube.com/watch?v=f4PJuBoezzE 有疑問,可電郵給我! email: [email protected] Calson...

[電影觀後感] 花椒之味「愛」唔「愛」X,本身就好廣東話

點解香港人要睇港產片?唔係因為要抵抗合拍片或外國勢力,而係因為呢種電影語言係我哋成長一部份,同我分唔開……

[SPCA城市定向慈善賽2019] 12月8日 人與汪共顯愛心

「城市定向慈善賽2019」,鼓勵寵物主人多帶他們的狗隻外出活動,既可藉此認識社區……

9.13中秋夜 各區民間賞月活動

今年的中秋節,香港變得不一樣。我哋希望同家人相聚嘅同時,更希望香港人可團結一致。……

[女青適健中心] 拗柴後果可大可小

我希望為大家介紹一些常見但經常被忽略的傷患,拗柴一定是表表者。拗柴的正式學名為「足踝扭傷」,有分為「內翻」與「外翻」扭傷兩種……

[女青適健中心] 前十字韌帶撕裂 重回運動有望 (心理篇)

於英國進修的時候,曾修讀運動心理學。講師是當地著名的運動心理學家Neil Roach,他曾服務於不同的英超球隊,幫助過不少頂尖運動員克服心理障礙……

[女青適健中心] 前十字韌帶撕裂 重回運動有望 (鍛鍊篇)

有不少前十字韌帶傷者曾經向我表示:「我已經常『踢機』(大腿肌肉的重量訓練),所踢的重量甚至比我受傷前更重(前NBA球員巴朗戴維斯 (Baron Davis) ……

[泰國布吉] 上山下海 熱愛運動 一定要飛去放暑假

提到布吉島很多人都會想到陽光與海灘,浮潛、帶樽潛水、香蕉船等各色各樣刺激的水上活動;但如果你是不熟水性的運動愛好者,布吉還是有很多適合你的好去處!……

[九龍公園地下城] 政府諮詢期最後死線 憂古樹生態災難

重要日子要講三次: 8月21日~ 8月21日~ 8月21日,係政府「城市地下公眾空間發展」公眾參與計劃嘅最後死線……

[女青適健中心] 前十字韌帶撕裂 重回運動有望 (基礎篇)

「因為一次落地不穩,扭傷膝部,卜一聲,我的膝蓋便動彈不得,隨之而來的膝部腫脹、僵硬及無力感,令我十分懷疑到底可不可以重回運動?甚至日常生活?」……

熱愛運動的朋友,遊褔岡時記得要去 Marinoa City Outlet 買到夠!

日本是戶外運動的大國,喜歡長跑、越野的朋友,也知道日本出產了相當優秀的運動用品品牌:諸如 Mont-bell、Asics、Snow Peak 等……

[運動治療系列] 強身健體之不合作的合作

有一網友發貼說我上篇文章內介紹的其中一個運動有造成受傷之嫌,若處理不宜,確有受傷的可能。真的!不置可否,任何運動都有一定的風險……

[香港日常] 自家製日式牛肉飯 (食譜)

上個月一間「牛肉飯專門店」,由得到公眾支持,一日之間180度轉身,成為人人罷食的黑心食肆。筆者一位身在台灣的好友,就因此研發了自家制的牛肉飯……

[慢活主義] 身在異地 心繫故鄉

一群孩子出世時由「養父母」看管,後來要回歸「親生父母」了,這是不能改變的事實。……

鐵血之戰 誓不低頭

經過721和廣源邨青年墮樓亡之後,最多有良知的香港人問的問題就是「還可以做什麼?」問題隱隱流露著一種莫名的無助、無望、無力感。……

[2020東京奧運] 60萬打工仔女 遙距返工

日本有關當局因應明年東京奧運交通負荷太嚴重,計劃實施「遙距返工」Telework Days 安排。……

第三屆香港運動消閒博覽揭幕喇!

第三屆香港運動消閒博覽揭幕喇! 今屆大會匯聚超過150家參展商,展出超過160個品牌的運動及消閒產品和服務,更安排了60項現場活動,讓運動愛好者體驗多項新興運動。有幾好玩? 等我帶大家行一轉啦...